Комплекс предлагаемых ниже упражнений подходит для подготовки к беременности, восстановлению после родов, для поддержания женского здоровья, укрепления мышц тазового дна, для красоты и хорошего настроения.
Сила Земли способна восстанавливать и оживлять женское здоровье. Часто мы поступаем собой со своим здоровьем не соответственно нашему природному предназначению. Самое первое, что мы можем сделать для своего здоровья – это честно взглянуть на себя и вспомнить, что мы женщины. Принять свое женское тело и предназначение. Путь женщины – давание жизни. К сожалению, в сложившемся современном мире этому качеству не придается должного значения, и общество зачастую считает неполноценными и уязвленными женщин , которые рожают и воспитывают ребенка без мужа, или беременеют, не имея материальной опоры в раннем возрасте. Исходя из этих стереотипов мышления, женщины меняют свое поведение в сторону мужского, делая акцент на принятие ответственности за зарабатывание денег, принятие решений, социальную реализацию и т.п. Естественно, ложные стереотипы реакций с детства укоренены в нашем поведении, это напрямую влияет на физиологию, строение нашего тела в целом и на женское здоровье. Все подавленное и непозволенное создает чувство вины. Не говорите себе, что вы неправильная. Даже если что-то не в порядке – вы в порядке. Какое-то действие может быть не правильным, но ваша женская природа всегда правильна. Чувство вины возникает, когда человек идет против своей природы. Раскаяние избавляет от чувства вины. Поймите, что некоторые вещи сами по себе не страшны, страшно, когда люди прикладывают к ним руку. Далее я привожу ряд простых упражнений для каждой женщины, однако следует понять основной их принцип – на физиологию нашего тела можно повлиять только одним действием непосредственно – дыхательным актом.
Настойка началом практики.
Данная последовательность рекомендована всем женщинам для восстановления женского здоровья и «заземления» ( восстановления связи с землей). Перед началом практики мы садимся в Простую Позу – Сукхасану и настраиваем свои мысли на дыхание. После чего вслух произносим следующую установку:
«Матушка Земля, исцели меня, восстанови мое тело, душу и Дух. Подчини мне и Землю и Воду, Воздух и Огонь наполни меня этими элементами, этими силами творения, чтобы я могла ухаживать за ними, ибо они твой сад. Помоги мне идти путем, предназначенным природой».
После чего мы принимаем позу «Ворона» глубоко присев на стопы, вытягиваем руки вперед.
Это наше первое упражнение.
1. Глубокий присед с дыханием “капалабхати”. Это упражнение очищает полость таза от застоев, а также налаживает хороший менструальный цикл посредством мантры СА-ТА-НА-Ма.
Как выполнить: Сядьте на стопы. Колени прижмите к груди. Расслабьте голову и плечи, вытянув прямые руки перед собой. В этом положении оставайтесь 3 минуты с дыханием капалабхати – выдохи через нос с резким сокращением диафрагмы. Одновременно произносите мантру Са-Та-На-Ма – синхронно с дыханием. Пальцы рук в это время соединяются в ритм мантры: большой и указательный , большой и средний, большой и безымянный, большой и мизинец. Выйдите из медитации и отдохните в течении нескольких циклов дыхания.
2. Неполная поза Ворона.
Выдохните, втяните мышцы тазового дна и поднимите пуп как можно выше к небу.Внутренние бедра приводите друг к другу, а руками сопротивляйтесь, отводя их в стороны. Задержите дыхание на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. После отдыха можно выполнить еще 2 подхода или чередовать с предыдущим упражнением.
3. Поза Кобры. Вариация.
Лягте на живот. Обопритесь на лобковую кость, снимая нагрузку с поясницы.Руки отведены широко в стороны и согнуты в локтях под углом 90%, взгляд направлен на кончик носа, шея параллельна с полом. Разогните плечи и шею, запрокидывая голову назад на вдохе. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 10-15 раз.
4. Поза Кошки. Вариация
Выталкивайте ногу назад-вверх на выдохе, как во время удара ногой. Представьте, как разбиваете стену ограничений ногой. Выдох во время удара ртом, резкий и громкий. Повторите 15-30 ударов на каждую ногу. Расслабьтесь.
5. Пульсирующая Шакти.
Чтобы вы почувствовали мышцы центра Вашего тела и укрепили квадратную мышцу поясницы , рекомендую следующее упражнение. Станьте на колени. Сместите вес тела на своды стоп. Руки положите на живот. Выполняйте покачивания вправо-влево. Во время наклона вправо – отводите таз влево. Продолжайте движения в течении 1-3 минут, выдыхая в наклоне. Расслабьтесь.
6. Присед с Мудрой Орхидеи.
Чтобы вывести свою сексуальность изнутри наружу. Выполняйте короткие приседания с вытянутыми перед собой руками. Переплетите пальцы рук, оставив средние прямыми. На выдохе приседайте до параллельной линии землей. Поднимайтесь, не полностью разгибая колени. Повторите 10-15 пульсирующих приседаний. Расслабьтесь.
7. Богиня Изобилия. Бадха Конасана.
Чтобы восполнить энергетические ресурсы, а также позволить изменениям произойти в нашем теле, ложимся на спину, опустив руки на бедра. Стопы замыкают энергетическую цепь. Оставайтесь 10-15 минут в расслабленной позе. Дышите глубоко. Наблюдайте на изменениями в своем теле.
Медитация.
В качестве медитации, в простой позе выкладываем руки на живот правую поверх левой . Закрываем глаза, сосредоточив внимание между бровей. Мысленно произносим : «Равновесие внутри меня, равновесие снаружи меня. Я сама часть Вселенной и часть Равновесия».
Читайте также:
Вода, как инструмент синхронизации со своим телом
Дыхание в воду, как метод управления своим здоровьем
Ваш тренер, Таня Хван
