Ашвини мудру можно выполнять почти в любой асане. Вы можете объединить ее с любой асаной, которую вы выполняете в своей программе.
Техника выполнения:
- Примите удобную сидячую позу.
- Расслабьте все тело.
- Закройте глаза.
- Дышите нормально.
- Быстро сокращайте и расслабляйте анальные мышцы.
Старайтесь ограничить сокращение мышц областью анального отверстия, хотя вы обнаружите, что другие тазовые мышцы также вступают в действие.
Сокращайте и расслабляйте мышцы ритмично.
Не перенапрягайтесь.
Продолжайте практику, пока вам позволяет время.
В этом методе нет синхронизации между сокращением мышц и дыханием.
*Цифрам на рисунке соответствуют:
1. ваджроли мудра
2. мула бандха
3. ашвини мудра
