Бхастрика в переводе с санскрита – кузнечные меха. Крийя – осознанное действие. Во время бхастрика-крийи наши легкие работают подобно кузнечным мехам, максимально расширяясь во все стороны на вдохе и так же максимально сжимаясь на выдохе.
Выполнение:
ВАЖНО! Помните что Бхастрика – это равномерный вдох и выдох. Важно следить за тем, что бы выдох был не менее полным чем выдох – уделяйте одинаковое внимание обеим фазам дыхания.
Кроме того, необходимо помнить о том, что во время практики этой крийи, позвоночник все время должен оставаться ровным, а тело – неподвижным. В процессе выполнения двигаются только ноздри, ребра, диафрагма и живот.
Для того, что бы лучше понять технику выполнения, закройте глаза и представьте, что ваши легкие – это кузнечные меха, которые со вдохом – максимально расширяются, а с выдохом – полностью сжимаются.
После окончания практики, на ранних стадиях выполняйте задержку дыхания после выдоха. Задержку удерживайте комфортное количество времени, концентрируя внимание на том состоянии внутренней тишины и покоя, которое возникает после практики бхастрика-крийи. Зафиксировав, запомнив это состояние, очень плавно отпускайте задержку.
На более продвинутых стадиях практики, после бхастрики на задержке лучше выполнять маха-бандху (трая-крийю).
Вспомогательная техника: Вы можете еще больше понять принцип этой практики выполнив следующее упражнение.
В начале практики держите указательный палец правой руки в 2-3 см от кончика носа. Постепенно углубляя и наращивая ритм дыхания, опускайте палец сначала на уровень горла, затем – на уровень грудной клетки. В конце опустите палец на уровень живота. На протяжении всей практики вы должны ощущать указательным пальцем движение воздуха. Почувствовав пальцем движение воздуха на уровне пупка, постепенно снижайте интенсивность дыхания, перемещая палец обратно к носу.
Прогресс в практике:
Начните с 25-40 циклов (полный цикл – вдох и выдох). Практикуя каждый день, постепенно доведите время выполнения практики до 5 минут.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если вы чувствуете легкое головокружение – замедляйте дыхание, но не прекращайте практики. Замедляя дыхание, важно следить за тем, чтобы дыхание не стало поверхностным – дыхание остается максимально глубоким, просто становится более медленным. Если же головокружение не проходит, то прекратите практику и вернитесь к ней через день.
Концентрация внимания: Внимание во время практики все время сосредоточено в межбровье, точке локализации аджна-чакры.
Физиологический эффект:
Имеет согревающий эффект. Активизирует работу мозга и сердца. Стимулирует кровообращение, обмен веществ. Выводит токсины. Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Отличная профилактика, таких заболеваний, как: астма, туберкулез, запор, ишиас, артрит, ревматизм, рак и психические расстройства.
Энергетический эффект:
Бхастрика активизирует в нашем энергетическом теле прана-вайю и удана-вайю. Стимулирует также стихию огня в нашем теле, что в частности проявляется, как активность огня пищеварения. Стимулирует движение кундалини-шакти, помогает «развязать» три узла наших ограниченностей – брахма-грантхи, вишну-грантхи и рудра-грантхи.
Эффект для сознания:
Помогает достигнуть состояния пратьяхары, сворачивает все внимание во внутренние пространства нашего тела. Благоприятно практиковать бхастрику перед практиками дхараны (созерцания).
Противопоказания:
Не стоит выполнять людям с повышенным кровяным и артериальным давлением, язвами кишечника и желудка, болезнями сердца, опухолями и травмами мозга, головокружениями, глаукомой, дизентерией и проблемами кишечника.
Как и со всеми дыхательными практиками, очень важно осваивать ее постепенно, не форсируя события. Как и со всеми крийями – лучше всего получить личную передачу этой практики, чтобы инструктор мог исправить все возможные ошибки.
Автор: Бучма Денис
