Гармонизация эндокринной системы с помощью йоги

УРА!
Вот он — долгожданный комплекс асан, увеличивающий объем груди!
И это 100% правда! Его действенность я проверила на себе! Но эффект этих упражнений не ограничивается красивым бюстом. Выполняя нижеприведенные асаны, каждая женщина может гармонизировать деятельность эндокринных желез и с их помощью управлять своим физическим и психическим состоянием. Если вы хотите достичь видимых результатов единственное условие – практика должна быть непрерывной и регулярной.

Асаны работают как таблетка — под их воздействием выделяются определенные гормоны от которых напрямую зависит ваше состояние!

Прежде чем приступать к выполнению упражнений обязательно прочтите отрывок из книги Свами Муктибодхананда Сарасвати «НАВА ЙОГИНИ ТАНТРА», особенно часть под названием «Гормональная система».

Данная статья — замечательное методическое пособие, но не является самодостаточным материалом. Приступая к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с преподавателем по йоге, посетить хотя бы одно занятие и выполнить упражнения под руководством!

Итак, ПРИСТУПАЕМ!

Встаньте на коврик, улыбнитесь, сделайте глубокий вдох и получайте удовольствие!

Начните с легкой разминки — лучше всего выполнить от трех до 12 кругов Сурья Намаскара.

1. Уттанасана

Выполняя наклон вперед, не старайтесь выпрямить ноги. Прижимайте живот к бедрам, дышите так, чтобы на вдохе живот прижимался к бедрам. Вкручивайте пятки в пол, активизируя поясницу и крестцовую область. Вес тела перенесите на центре стопы. Лопатки оттяните к тазу. Расслабьте шею.

2. Бхуджангасана

Потяните носки на себя и выпрямите колени. Сжимайте бедра. Прижмите лобковую кость в пол. Поместите пальцы рук на уровне груди и поднимитесь с помощью мышц спины, не опирайтесь на руки. Потяните ладошками пол под себя. Опускайте лопатки к тазу. Выталкивайте грудину вперед.  Плечи и локти прижимайте к торсу. Вытяните шею вперед, а затем — вверх. Глаза сведите в межбровье. Язык потяните к носовым проходам изнутри. Дышите вдавливая живот в пол. Для компенсации прогиба выполните Адхо Муква Шванасану (собаку мордой вниз).

3. Дханурасана

Захватите голени руками. Выпрямляете ноги, оттягивая плечевые суставы и раскрывая грудную клетку. Сводите бедра. Опустите подбородок на грудь. Вытяните шею вперед, а затем — вверх и назад. Глаза сведите в межбровье. Язык потяните к носовым проходам изнутри. Если возникает дискомфорт в шее — тяните подбородок к груди. Дышите вдавливая живот в пол. Для компенсации прогиба выполните Адхо Муква Шванасану (собаку мордой вниз).

4. Шалабхасана (выполняйте асану в динамике, вращая прямыми ногами в обе стороны)

Лягте на живот. Вытяните талию. Вытяните руки вперед.Поднимите прямые ноги, напрягите коленные чашки, оттяните подушечки пальцев ног. Вращайте прямыми ногами в обе стороны максимальное количество раз. Осознавайте область почек. Для компенсации выполните Адхо Муква Шванасану (собаку мордой вниз). Выполните три подхода.

5. Пасчимотанасана

Наклонитесь вперед. Прижимайте живот к бедрам, дышите так, чтобы на вдохе живот прижимался к бедрам. Проворачивайте таз, наклоняя его вперед. Тянитесь грудью вперед.

6. Матсьясана

Вытяните руки вдоль туловища, ладонями вниз. Вдавливая локти в пол вытолкните вверх грудь. Опирайтесь на макушку. Сведите лопатки и локти ближе друг к другу и опустите их как можно ниже. Глаза сведите в межбровье. Язык потяните к носовым проходам изнутри. Если возникает дискомфорт в шее — не запрокидывайте голову, опирайтесь на затылок. Потяните носки на себя, выпрямите колени. Как вариант — вы можете скрестите ноги в лотосе, в бадхаконасане (бабочке), сесть на пятки или между стоп, вытянуть руки за головой, выполнить локтевой замок либо положить под спину подушку.

7. Халасана

Лягте на спину. Опустите ноги за головой. Если стопы не касаются пола, поддерживайте спину ладонями. Если возникает дискомфорт в шее — перенесите руки под стопы, вдоль ног. Выпрямите ноги, выталкивайте таз вверх.

8. Чакрасана /Ардхачакрасана

Лягте на спину. Согните ноги и поставьте стопы как можно ближе к тазу. Вытолкните таз вверх. Напрягите мышцы промежности и сожмите бедра. Вдавите стопы и ладони в пол. Если получается, захватывайте голени ладонями. Следующий этап — переносите руки под плечи и выпрямите локти. Толкайте руками и ногами пол.

9. Сарвангасана

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, опираясь на плечи. Удерживайте положение мышцами спины, оставляя руки на полу. Если это не удается — поддерживайте спину ладонями.

10. Матсиендрасана

Вытяните позвоночник. Согните правую ногу. Обнимите левой рукой правое бедро, прижмите его к животу. Повернитесь вправо. Направьте взгляд максимально вправо. Дышите, прижимая живот к бедру. Выполните в другую сторону.

11. Симхасана

Сядьте на пятки. Проверните ладони пальцами вовне.  Глубоко вдохните. Выдыхая высовывайте язык и громко рычите.Направьте взгляд в межбровье. Подтяните промежность, Тянитесь языком к груди. Прижмите подбородок к горлу. Расслабьтесь и глубоко вдохните.

12. Шавасана 

Лягте на спину и полностью расслабьтесь.

В дополнение к упражнениям можно сделать массаж груди (подробнее — на занятиях).

УСПЕХОВ ВАМ В ПРАКТИКЕ!

http://yoga108.com.ua/garmonizatsiya-ndokrinnoy-sistem-s-pomoshtyyu-yogi/