«Лола» в переводе с санскрита означает «висящий», «дрожащий» или «раскачивающийся». Также в русскоязычных источниках часто встречаются названия «поза серьги» и «поза качели». Связано это с тем, что при выполнении позы приподнятое над полом тело практикующего раскачивается. Визуально это напоминает движение качелей или колебания серьги, отсюда и происхождение названия.
На первый взгляд поза выглядит достаточно сложной, из-за чего многие новички даже не прибегают к попыткам освоить ее. На самом же деле, если следовать технике выполнения, можно освоить данную асану без сверхусилий.
Регулярная практика «позы качели» укрепляет запястья, а также мышцы брюшного пресса, придавая практикующему уверенность в своих силах и повышая удовольствие от занятий йогой. Кроме этого, усиливается активность функционирования органов, отвечающих за пищеварение.
Для более эффективного выполнения данной позы рекомендуется начинать с освоения Гомукхасаны, поскольку положение ног в этих асанах аналогично. Добившись уверенного выполнения Гомукхасаны, вам будет абсолютно несложно выполнить Лоласану.
Техника выполнения «позы серьги»
- Начальное положение – поза Дандасана.
- Расположите ладони на полу по обеим сторонам от таза.
- Затем следует приподнять таз, согнуть правую ногу в колене и продвинуть правую стопу под левую ягодицу.
- После этого снова опустите таз. В этом положении правая голень должна располагаться над левой, а пальцы ног – направлены назад.
- Выпрямите спину, вытяните боковые мышцы, а ладони прижмите к полу, расположив их по бокам от таза.
- Совершите несколько дыхательных циклов. На очередном вдохе необходимо оторвать от пола ноги и таз, выпрямить руки в локтях и балансировать.
- Раскачивайте корпус вперед и назад с небольшой амплитудой. Дышите равномерно и спокойно.
- По возможности балансируйте максимально долго, пока не возникнут дискомфортные ощущения.
- Опустите тело на пол, выпрямите ноги и расслабьтесь.
- Смените положение ног, расположив левую голень над правой, и повторите упражнение.
Рекомендации
Если вам не удается сразу оторвать ноги от пола, подложите под руки специальные блоки.
Во время практики направляйте внимание в центр живота, мысленно проходя по кругу весь внутренний объем тела.
Дыхание сохраняйте ровным и неслышным.
Ладони плотно прижимайте к полу, особенно подушечки больших пальцев.
Следите за тем, чтобы взгляд был параллелен полу, а голова не опускалась вниз и не задиралась вверх, мышцы шеи должны быть расслаблены.
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение данной позы способствует значительному укреплению запястий, мышц рук и спины, а также органов брюшной полости. Благодаря положению, в котором находятся ноги в Лоласане, существенно повышается эластичность икроножных и бедренных мышц.
Противопоказания
Не следует выполнять описанную асану при наличии травм запястий или локтевых суставов, а также в периоды обострения любых хронических заболеваний.
