Маричиасана – это поза, названная в честь Риши Маричи, одного из семи великих мудрецов Риши, приходящегося сыном космического создателя Брахмы, а также дедушкой бога солнца Сурьи.
Асана относится к позам, выполняемым сидя. При регулярной практике Маричиасана помогает откорректировать направление энергетических потоков в теле, освобождая его от психологических блоков. Добившись способности длительно находиться в позе, ощущая при этом комфорт, вам откроются ответы, которые вы упорно ищете. Именно поэтому данная асана посвящена мудрецу Маричи.
Техника выполнения наклона в «позе мудреца»
1. Начальное положение – поза Дандасана.
2. Необходимо согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к полу. Затем выровнять ногу так, чтобы голень оказалась перпендикулярной поверхности пола, а икроножная мышца соприкасалась с бедром. После этого приблизить правую пятку к области паха, одновременно с этим внутренняя сторона правой стопы должна касаться внутренней стороны левого бедра.
3. Вытяните правое плечо вперед так, чтобы подмышка соприкоснулась с голенью правой ноги. Обведите правой рукой правые голень и бедро, согните руку в локте и заверните предплечье за спину на уровне талии. Направьте левую руку за спину и, если получается, прихватите правое запястье, в противном случае сцепите пальцы в замок или возьмитесь одной ладонью за другую.
4. Поверните позвоночник вправо. При этом не сгибайте левую ногу в колене. Направьте свой взгляд на большой палец левой ноги. Сохраняйте это положение в течение нескольких дыхательных циклов.
5. С выдохом наклонитесь вперед. Коснитесь лбом, носом и губами левого колена, а затем положите на него и подбородок. Доведите оба плеча до положения параллельно полу. Дыхание держите спокойным и равномерным. Обратите внимание на заднюю поверхность левой ноги, она должна плотно прилегать к полу.
6. Оставайтесь в позе на протяжении тридцати секунд.
7. С вдохом поднимите голову с колена. Расцепите руки, выровняйте правую ногу, расслабьтесь и вернитесь в начальное положение.
8. Повторите асану в другую сторону.
Облегченные варианты
Их можно рекомендовать начинающим практикующим для более глубокого освоения асаны. А можно выполнять как самостоятельные позы для укрепления и развития гибкости позвоночника.
При более легком варианте выполняют такой же захват рук, но затем не наклоняются к вытянутой ноге, а скручиваются, поворачивая корпус от согнутого колена. Необходимо следить, чтобы скрутка происходила от поясницы, а голову поворачивать в последнюю очередь.
Для достижения большего эффекта перед скручиванием стоит вытянуться вверх на вдохе и разворачивать корпус на выдохе, не теряя вытяжения.
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение описанного упражнения оказывает ощутимый оздоровительный эффект на органы брюшной полости. Также укрепляются мышцы рук, пальцы и тонизируется грудной отдел позвоночника.
Противопоказания
Выполнение данной позы не рекомендуется при наличии заболеваний астмой или диареей.
