Сегодня, в течение всего дня направляйте внимание на дыхание. Каждый раз, когда вспоминаете об этом – просто переведите внимание. Почувствуйте, как вы делаете вдох, как воздух – прохладный – проходит в ноздри, касается горла, спускается в легкие. Потом ощутите выдох – как воздух, более теплый, покидает вас.
Можно делать в течение всего дня, параллельно с работой, прогулками, общение с друзьями и любыми другими делами. А можно сесть в уединенном месте на 15 минут, закрыть глаза и полностью погрузиться в процесс созерцания дыхания.
