Продолжая тему, начатую в предыдущей статье (https://meditation-portal.com/otkuda-prikhodit-chuvstvo-viny/), хочу рассказать о вине, навязанной извне.
Когда кто-то пытается заставить нас чувствовать вину, он использует некий эмоциональный шантаж, маскируемый под любовь. У него есть мотивы, поэтому, начав чувствовать себя виноватым, подумайте – человеку действительно выгодно сейчас манипулировать вами? Чаще всего это люди, от которых мы зависим, поэтому боимся потерять их дружбу или помощь, и – предаём себя, делая то, чего они от нас ждут, и не прощая себе предательства. Это могут быть родители, партнёры, коллеги, друзья, дети. Знакомо?
Как быть — вопрос сложный, потому что сложный ответ: полюбить и зауважать себя. Обозначить своё личное пространство, научиться говорить «нет», не испытывая вины. Всё это – работа не одного дня и даже месяца, но она того стоит.
Но сегодня у меня задача дать практические рекомендации на сейчас. Если в вас живёт вина, найдите причины, по которым хотите от неё освободиться. К примеру, она мешает вам радоваться жизни, строить отношения с близкими, разъединяет с ними, ослабляет, делает зависимой, т.д.
Теперь подумайте, что, ругая себя и расстраиваясь, вы не меняете ситуацию, а усугубляете её. Заберите у себя лицензию на бездействие и примите новое решение – действовать.
Отлично. Вы уже на пути к освобождению ).
Рассмотрите свою вину – из чего она состоит, «за что я себя ругаю»? Сформулируйте ошибку, которую не смогли себе простить когда-то. Как бы вы отнеслись, если бы её совершил кто-то из любимых вами людей? Возможно, сказали бы: «Ничего страшного, с каждым может случиться»?
Ошибка – это нормально. Подумайте о том, что ошибаются все без исключения. Причём, чем больше человек ставит целей и действует, тем чаще он ошибается, но и достигает он намного большего. Всё ли в той ситуации зависело только от вас? Какой процент ответственности – чужой (выборы других людей, не зависящие ни от кого обстоятельства, что-то за пределами ваших возможностей)? Будет хорошо составить два списка – в одном ваши ошибки, в другом – то, на что вы не могли повлиять.
Проживите ситуацию снова, но уже так, как вам кажется правильным. Запомните новый сценарий. Обещайте себе поступать теперь именно так в похожей ситуации.
И последнее действие. Как вы могли бы исправить свою ошибку? Это могут быть конкретные действия, принесение извинений, работа над собой, т.д. Преобразите вину в действие и поддержите себя. Представьте, как легко и спокойно себя почувствуете, когда освободитесь от вины. Продумайте, какие конкретно действия предпримете для этого уже сегодня, завтра; может быть, прямо сейчас?
Как и любая деструктивная эмоция, вина подталкивает нас к развитию, показывает, где наши ресурсы – откуда можно взять, чтобы жить лучше. И наша задача – не расстраиваться и ругать себя, а взять ресурс и извлечь из него пользу. Если вина снова посетит вас, прислушайтесь к ней, вспомните, что это – всего лишь ошибки, нужно их принять, исправить, и жизнь обязательно изменится к лучшему.
Удачи вам на пути перемен ).
С уважением, Юлия Соломонова
консультант по семейным отношениям и личностному росту, коуч
Источник: http://life-sunshine.ru/
