Портал медитации

Путь к себе ...











Добро пожаловать, прекрасный человек
выбрать ваш регион

Выберите свой регион:

  • Россия
  • Украина
  • Белоруссия
  • Другая

Город:

  • Алчевск
  • Белая Церковь
  • Бердянск
  • Винница
  • Горловка
  • Днепродзержинск
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кировоград
  • Краматорск
  • Кременчуг
  • Кривой Рог
  • Лисичанск
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Мелитополь
  • Николаев
  • Никополь
  • Одесса
  • Павлоград
  • Полтава
  • Ровно
  • Северодонецк
  • Славянск
  • Сумы
  • Тернополь
  • Ужгород
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Ангарск
  • Арзамас
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Балаково
  • Балашиха
  • Барнаул
  • Батайск
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волгодонск
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Воткинск
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Димитровград
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Елец
  • Ессентуки
  • Железнодорожный
  • Жуковский
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Казань
  • Калининград
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Камышин
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Ковров
  • Коломна
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Копейск
  • Королёв
  • Кострома
  • Красногорск
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Ленинск-Кузнецкий
  • Липецк
  • Люберцы
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Междуреченск
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Муром
  • Мытищи
  • Набережные Челны
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новокуйбышевск
  • Новомосковск
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новошахтинск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Обнинск
  • Одинцово
  • Октябрьский
  • Омск
  • Оренбург
  • Орехово-Зуево
  • Орск
  • Орёл
  • Пенза
  • Первоуральск
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Подольск
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пушкино
  • Пятигорск
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рыбинск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Северодвинск
  • Северск
  • Сергиев Посад
  • Серпухов
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Старый Оскол
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Форос
  • Хабаровск
  • Хасавюрт
  • Химки
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Чита
  • Шахты
  • Щёлково
  • Электросталь
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Барановичи
  • Бобруйск
  • Борисов
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Жлобин
  • Лида
  • Минск
  • Могилёв
  • Мозырь
  • Молодечно
  • Новополоцк
  • Орша
  • Пинск
  • Полоцк
  • Речица
  • Светлогорск
  • Солигорск







Поиск по Порталу:



  • Google +

    Twitter

Скорая помощь при боли в спине

Николай Высочанский 0 коммент. Опубл. Ноябрь - 1 - 2016 Просмотров: 231

«По закону подлости боль в спине возникает в самый неподходящий момент. Нужно на чем-то сосредоточиться, что-то срочно доделать, успеть вовремя, а все сознание сконцентрировано на боли».

У вас такое бывает? Что делать?

Разрешите себе отвлечься от неотложных дел буквально на 10 минут и выполните 2 простых упражнения скорой помощи при боли в спине.

Не читайте следующую информацию, философски рассуждая: «Поможет – не поможет». А прямо сейчас примите внутреннее решение сделать эти упражнения.

Техника 1. Встаньте перед небольшой опорой. Это может быть подоконник, стол или спинка стула. Положите ладони на опору. Медленно отходите назад, удерживая руки на опоре. У вас получится наклон с опорой. Отойти нужно на такое расстояние, чтобы спина полностью вытянулась.

Приняли положение и теперь начинайте работать. Сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно выпускайте боль и расслабляйте спину. Повторите 3-5-7 раз.

После этого, на вдохе приподнимите голову и потянитесь макушкой вверх, на выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди. Повторите 3-5-7 раз.

Просто спокойно подышите в таком положении 30 секунд, и плавно переходите к технике 2.

Техника 2. Освободите руки и спину опустите вниз, насколько у вас получится. Постарайтесь полностью расслабить шею и почувствовать тяжесть головы, ноги можно слегка согнуть в коленях.

Сосредоточьтесь на дыхании. Представляйте, что на каждом выдохе воздух идет вдоль спины от копчика и доходит до макушки головы.

Затем слегка согните в колене правую ногу, а левую полностью выпрямите и снова сконцентрируйтесь на дыхании 3-5 дыханий, поменяйте положение ног. Подыщите с согнутой левой ногой, а правой прямой.

Затем аккуратно поднимите туловище на уровень прямого угла по отношению к ногам и снова положите руки на опору. На вдохе хорошо потянитесь вперед, с выдохом усильте вытяжение и на следующем вдохе поднимитесь вверх, слегка округляя спину.

Потянитесь макушкой к солнцу, сделайте глубокий вдох и спокойный ровный выдох.

Прочли? А теперь практическая часть. Оторвитесь от монитора компьютера и погрузитесь в практику.

«Скорая помощь» основана на принципе снятия напряжения со спазмированных мышц и освобождения ущемленных нервных окончаний. Так вы можете купировать приступ боли и вернуться к работоспособному состоянию, продолжить продуктивно выполнять начатое дело.

Но если боль в спине появляется у вас периодически или постоянно, то вам необходимо заняться регулярной практикой для восстановления здорового состояния спины. Только так вы сможете избежать повторяющихся болевых кризисов.

Научитесь восстанавливать здоровье своей спины с помощью эффективных упражнений йоги и живите жизнью, наполненной радостью новых открытий и достижений!

Источник

оцените
Loading ... Loading ...
Просмотров: 231
Статья

Написать комментарий