Моя любимая тема – острая и возбуждающая, выматывающая, бодрящая, стройнящая, разгорающаяся как эпидемия, модная и все объясняющая. Стресс – вездесущий призрак мегаполисов и серый кардинал социальных игр.
– Зачем нам нужен стресс (ведь в природе ничего не бывает просто так)
– Чем полезен стресс?
– Как выживают без сна и отдыха студенты во время сессии и мамы маленьких детей?
– Что такое «триада Ганса Селье»?
– Как сохранить здоровье, если вы находитесь в стрессе: практические рекомендации
Давайте для начала разберемся с многоликим понятием «стресс».
Мы часто путаем стресс со стрессорным фактором – результат с причинным фактором. Еще одна современная тенденция больше акцентироваться на некой психотравмирующей ситуации. Но стрессор – это ЛЮБОЕ воздействие на организм, сила и интенсивность, которого превышают обычное. А стресс – это то, что с организмом в результате действия стрессорного фактора или стрессора происходит.
Примеры:
Я обычно съедаю 1 круассан на завтрак, а вчера слопала четыре. Живот пучит – для организма стресс – как переварить?
Я всегда езжу на машине и ногами почти не хожу, а вчера встала на лыжи и целый день каталась как сумасшедшая – сегодня все болит – стресс для организма: экстремальная физическая нагрузка.
Любая инфекция и травма.
Переехала из Салехарда в Сочи – организм в шоке – другой климат, надо перестраиваться.
Информационный стресс – подготовка к выступлению, экзамену. Беременность. Хронический стресс – плохие отношения в семье, нелюбимая работа. Острый стресс – трагическое известие.
Чтобы понять, зачем природа выдумала стресс, надо рассмотреть его стадии и механизмы на конкретном примере.
Возьмем для примера женщину, у которой заболел ребенок.
Первая стадия стресса – Мобилизация или Тревожность.
В ответ на стрессорное воздействие в организме звучит сигнал тревоги. Внимание, опасность! – слышит мама. Даже если ребенок заболел ночью, она быстро просыпается, сна ни в одном глазу, резко повышается общий тонус, повышается давление, сужаются сосуды и так далее. Женщина начинает волноваться и очень быстро соображать: какая аптека работает в три часа ночи и кому можно позвонить, чтобы спросить совета.
Зачем это так?
Стресс – это универсальный защитный механизм, направленный только на одно – ВЫЖИВАНИЕ. То есть при воздействии экстремального фактора включаются некие реакции, которые помогают нам адаптироваться к новым условиям и сохранить жизнь.
Мой завкафедрой биохимии любил приводить в пример человека и крокодила: бросился на вас крокодил (стресс? еще какой), что выжить, необходим гормон действия – адреналин, который активизирует сердечно-сосудистую систему и дает импульс действия.
Или, например, замечали когда-нибудь, что именно перед тем как заболеть ОРЗ, отлично себя чувствуешь? Вечером полы намываешь, наряды примеряешь, планов громадье, настроение на подъеме, а утром просыпаешься вся разбитая и с насморком. Вирус попал в организм еще накануне: иммунная, эндокринная и другие системы мобилизовались, напряглись, ускорились, но мощности не хватило, не справились – и вот простуда.
Иногда справились. Ну, здесь мы ничего и не заметим, вирус погибнет в колыбели, и болезнь пройдет стороной.
Вторая стадия – Адаптация или сопротивление.
Как раз здесь организм трудится с утроенной силой, включаются резервы и тратятся запасы. Мама адаптируется к новому бессонному режиму, бдит дите, у нее уменьшается потребность в отдыхе и пище. У заболевшего малыша (у него ведь тоже стресс) повышается температура тела. Лейкоциты бьются насмерть. Ускоряются обменные процессы и нейтрализуются токсины.
Со студентами во время сессии, происходит то же самое: не спят, не едят, много кофе и сигарет. При этом, запоминают большие объемы информации.
НО: если стрессор слишком силен (зловредный микроорганизм оказался сильнее иммунитета) или его действие чересчур продолжительно (выздоровел один ребенок, но заболел второй; экзамены провалила и надо пересдавать, ревизия на работе длится уже второй месяц), то резервы организма постепенно исчерпываются и наступает:
Третья стадия – Истощение
Организм выдыхается. Студент не может уже выучить ни строчки и опускает руки.
Мама заболевает сама. Развиваются осложнения.
Что происходит внутри?
В 1936 году канадский ученый Ганс Селье опубликовал работу (которая прославила его на века), в которой описал изменения, сопутствующие хроническому стрессу:
- Увеличение массы надпочечников (место, где вырабатываются гормоны стресса, в частности кортизол и адреналин)
- Уменьшаются в размерах органы иммунной защиты, в т.ч. вилочковая железа.
- На слизистой желудочно-кишечного тракта появляются язвочки и эрозии.
Расшифровываем послание Селье:
- Усиление синтеза гормона стресса – кортизола
Главный эффект кортизола: – повышение синтеза глюкозы (источник быстрой энергии) из неуглеводных источников (аминокислот). То есть откуда берется энергия? Она берется из стратегических запасов – из белков (которые вообще-то нужны на построение тканей и органов).
Повышается синтез адреналина, который усиливает катаболизм (распад тканей), повышает артериальное давление, способствует расщеплению жиров – все с той же целью – добыть энергию. Кроме того он сужает кровеносные сосуды, что приводит к недостаточному кровоснабжению тканей.
- Иммунодефицит
Сопротивляемость организма к инфекциям резко падает. Может быть, вы замечали, что часто заболевают именно перед важными событиями (свадьба, соревнования, выступление на утреннике). Тот же самый стресс.
- Язвы и гастриты.
Как результат ухудшения кровоснабжения слизистых. Подразумевается, что во время опасности – лопать некогда и тратить туда энергию не надо.
Зачем же нам нужен стресс? Все просто – в результате «встряски» мы адаптируемся к новым условиям среды, и повышается сопротивляемость организма.
Переходим к практическим рекомендациям. Для того чтобы сохранить здоровье во время стресса, надо прикрыть слабые точки, то есть: правильное питание, повышение иммунитета и защита слизистой ЖКТ.
Кроме того, антистрессорным эффектом обладает сон.
- Обеспечьте себя хорошим питанием. Обязательно принимайте белки в достаточном количестве (молоко, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, цветная капуста, зеленый горошек и так далее).
- Откажитесь от обезжиренных продуктов.
- Принимайте антиоксиданты (обычный аевит 1табл х3 раза в день или рыбий жир)
- Для защиты от инфекций и помощи иммунитету: принимайте витамин С (шиповник, ягоды, хвоя или аскорутин).
- Используйте аромамасла с антисептическим действием (например, масло чайного дерева или эвкалипта наружно или 2 капли на кусочек хлеба ежедневно). Эвкалипт усиливает функцию реснитчатого эпителия дыхательных путей, который очищает дыхательные пути. Масло чайного дерева считается одним из самых эффективных природных антибиотиков. Используйте эфирные масла с релаксирующим действием – например, лаванду – он подходит практически всем, даже маленьким детям.
- Для защиты слизистой желудка ешьте слизистые каши, семена льна. Ромашковый чай. Отвар из листьев мать-и-мачехи и тысячелистника.
- Для переключения внимания и энергии, выведения токсинов – обязательна ежедневная 30-минутная физическая нагрузка. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы пропотели..
Подытожим:
Стресс – это комплекс защитных реакций, возникающий в ответ на любое экстремальное воздействие.
Благополучно пережив стресс, мы становимся сильнее и устойчивее.
Зная механизмы стресса и применяя несложные правила перед и во время важных событий, а также в сложные периоды, мы получаем возможность минимизировать негативные последствия и улучить качество жизни.
Берегите себя и ничего не бойтесь.
