Портал медитации

Путь к себе ...











Добро пожаловать, прекрасный человек
выбрать ваш регион

Выберите свой регион:

  • Россия
  • Украина
  • Белоруссия
  • Другая

Город:

  • Алчевск
  • Белая Церковь
  • Бердянск
  • Винница
  • Горловка
  • Днепродзержинск
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кировоград
  • Краматорск
  • Кременчуг
  • Кривой Рог
  • Лисичанск
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Мелитополь
  • Николаев
  • Никополь
  • Одесса
  • Павлоград
  • Полтава
  • Ровно
  • Северодонецк
  • Славянск
  • Сумы
  • Тернополь
  • Ужгород
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Ангарск
  • Арзамас
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Балаково
  • Балашиха
  • Барнаул
  • Батайск
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волгодонск
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Воткинск
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Димитровград
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Елец
  • Ессентуки
  • Железнодорожный
  • Жуковский
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Казань
  • Калининград
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Камышин
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Ковров
  • Коломна
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Копейск
  • Королёв
  • Кострома
  • Красногорск
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Ленинск-Кузнецкий
  • Липецк
  • Люберцы
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Междуреченск
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Муром
  • Мытищи
  • Набережные Челны
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новокуйбышевск
  • Новомосковск
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новошахтинск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Обнинск
  • Одинцово
  • Октябрьский
  • Омск
  • Оренбург
  • Орехово-Зуево
  • Орск
  • Орёл
  • Пенза
  • Первоуральск
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Подольск
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пушкино
  • Пятигорск
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рыбинск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Северодвинск
  • Северск
  • Сергиев Посад
  • Серпухов
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Старый Оскол
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Форос
  • Хабаровск
  • Хасавюрт
  • Химки
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Чита
  • Шахты
  • Щёлково
  • Электросталь
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Барановичи
  • Бобруйск
  • Борисов
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Жлобин
  • Лида
  • Минск
  • Могилёв
  • Мозырь
  • Молодечно
  • Новополоцк
  • Орша
  • Пинск
  • Полоцк
  • Речица
  • Светлогорск
  • Солигорск





Поиск по Порталу:



  • Google +

    Twitter

Найди своё событие
Поиск событий (335)

Учимся управлять вниманием

Shkola SPAS 0 коммент. Опубл. Октябрь - 23 - 2016

В системе СПАС уделяется много времени обучению работы с собственным вниманием. Ведь наша энергия течет за нашим вниманием, и это проявляется во всех аспектах жизни человека.

Одно из простейших упражнений для контроля собственного внимания, получило условное название «Крышка». Для его наработки мы используем обыкновенную крышку от бутылки. Желательно чтобы крышка была без надписей. Вместо крышки вы можете использовать любой цветной предмет небольшого размера. Есть всего два требованья, предмет должен быть удобного размера, для того чтобы на нем можно было зафиксировать взгляд. Предмет не должен быть черного цвета (черный цвет выжигает зрение, ауру после такого не увидите).
Еще нам понадобится таймер.

Уровень первый.
1.Садимся поудобней. Вас никто не должен отвлекать в течении пятнадцати минут.
2.Кладем перед собой предмет.
3.Ставим таймер на пятнадцать минут.
4.Выносим все свое внимание на предмет, и просто наблюдаем.
Задача.
В течении пятнадцати минут вы должны сидеть неподвижно. Запрещено реагировать на любые внешние и внутренние раздражители.
Все внимание должно быть сосредоточенно на предмете.
Внешне предмет должен оставаться таким же, как на первый взгляд. Если предмет начинает двоится, менять цвета или исчезать, то это иллюзия. Возвращайте объект наблюдения в обычное состояние.
Внутренний диалог должен постепенно затихать. На эти пятнадцать минут вы становитесь просто слушателем своих дум. Все что приходит в голову должно тут же уходить.
Да, не забывайте дышать во время упражнения. Моргать тоже можно.

Уровень 2
После того как вы сможете с легкостью просидеть с вынесенным вниманием пятнадцать минут без движения. Переходим к следующему уровню.

1.Садимся поудобней.
2.Кладем перед собой предмет. И руки рядом с предметом.
3.Ставим таймер на пятнадцать минут.
4.Выносим все свое внимание на предмет, и одновременно опускаем внимание в большие пальцы рук. Или сосредотачиваемся на центрах ладоней.
5 Дальше просто наблюдаем.

Задача.
Здесь мы уже сталкиваемся с двумя видами внимания. Внешним, вынесенным на крышку или ваш предмет. И внутренним, телесным, слушая собственные руки. Остальные задачи такие же, как и в первом варианте. На данном этапе ваша цель научится оставаться внимательным к окружающей обстановке, не теряя внимания к себе.

Уровень 3
Третий уровень повторяет второй. Но вы дополнительно отслеживаете собственное дыхание.
Делаем вдох и выдох, не теряя осознанности всего происходящего.

Важно оставаться в моменте. Без полетов в фантазии и/или ухода в словомешалку в голове.

Это самые простые три упражнения. Они совершенно безопасны, а польза от их выполнения не сравнима с их кажущейся простотой. Более глубокая практика требует присутствия инструктора или помощника на начальных этапах и дается на занятиях.

Петр Крыгин (2016г.)

оценили 6 человек
Loading ... Loading ...
Статья

Написать комментарий