Название данной позы состоит из двух слов: «Урдхва», что с санскрита переводится как «вверх», и «Дхану», означающего «лук, используемый для стрельбы». Другими словами, это «поза перевернутого лука», в иной интерпретации асану называют «верхней позой лука». Происхождение названия связано с визуальной схожестью практикующего с изогнутым средством для охоты.
Поза относится к асанам, выполняемым стоя, в которых отрабатываются прогибы. Урдхва Дханурасана оказывает мощное эффективное воздействие на организм. Повышая гибкость позвоночника, продлевает молодость и энергичность всего организма. Наполнение энергией помогает выходить победителем в борьбе с депрессией.
Техника выполнения «позы перевернутого лука»:
1. Исходное положение – лежа на спине.
2. Ноги согнуть в коленях и приблизить пятки к ягодицам, стопы должны быть параллельны друг другу.
3. Руки вытянуть вверх и опустить ладони на пол, расположив их возле ушей, при этом пальцы должны быть развернуты в сторону плеч.
4. На выдохе необходимо оторвать ягодицы и спину от пола, выполнить прогиб в грудном отделе и встать на макушку головы.
5. Всю поверхность ладоней и стоп прижать к полу и оторвать голову от земли.
6. Сделать вдох и выпрямить руки и ноги, поднимая таз.
7. Развернуть плечи, сосредоточить вес тела в руках, выпрямляя колени.
8. Подвернуть кости таза и вытянуть поясницу, удерживая ее параллельно полу.
9. Распрямить шею, голову повернуть назад и смотреть на пол.
10. Подняться на носочки и вытянуть поясницу, прогибая грудную клетку. Стараться, чтобы тело имело вид единой круглой арки.
11. Дышать ровно и глубоко.
12. Позу удерживать 10-15 секунд, стараясь не сбиваться с ровного дыхания.
13. На выдохе опустить пятки, согнуть локти, колени и опустить на опору последовательно голову, начиная с темени, спину, ягодицы и ноги.
14. Вытянуться, расслабиться и повторить асану.
Рекомендации
Во время выполнения асаны старайтесь разворачивать бицепсы изнутри наружу, расширяя грудную клетку.
Следите, чтобы низ спины не сжимался, для этого переводите вес на руки и вытягивайте бока.
Необходимо удерживать ступни параллельными, поскольку при их развороте наружу напрягаются ягодицы и мышцы бедер. Это приводит к сжатию позвоночника и, как следствие, может болезненно отразиться на его поясничном отделе.
Все действия должны быть направлены на вытяжение, цель которых – получить ровную и плавную дугу, без изломов и перегибов.
Вариант для продвинутых
Вход в асану выполняется из положения стоя. Ноги ставить по ширине плеч, руки расположить на копчике и, вытягиваясь вверх, начать наклон назад. Следить, чтобы шея не переламывалась.
Отклонившись назад, вытянуть руки и поставить ладони на пол, вытягивая ноги, бока и расширяя грудную клетку. Руками постепенно приблизиться к ногам.
Эффект
Повышает эластичность позвоночника. Запястья рук становятся крепче. Разворачивается и обретает большую подвижность плечевой сустав. Расширяется и вытягивается грудная клетка, что приводит к увеличению объема легких. Кроме этого, во время практики происходит изменение кровообращения, что благотворно влияет на функционирование органов, успокаивает голову. Рекомендуется для стимуляции работы надпочечников и щитовидной железы.
Противопоказания
Не стоит выполнять асану тем, у кого травмирована спина или запястья. При головных болях и нарушениях кровяного давления необходимо воздержаться от практики этой позы.
