16 способов побороть осеннюю хандру + бонус:
техника «Скан» от Танюши Solnyshko
1. Смена имиджа
Почему бы не «примерить» на себя новый образ? Хотите серьёзных изменений и не боитесь экспериментировать, тогда смените причёску или поменяйте цвет волос.
(Но не делайте это в домашних условиях, лучше обратиться к профессионалу своего дела, чтобы получить только массу положительных эмоций)
Не хотите кардинальных перемен? Не беда! Просто освежите свой гардероб, добавив в него яркие акценты.
Например, шарфик, перчатки или платок, а может быть пора купить новую сумочку?
Добавьте в свою косметичку новую декоративную косметику, порадовав себя новым оттенком лака, или новым цветом теней, помады.
2. Шопинг. Сделайте себе подарок!
Один из самых верных способов поднять настроение – это побаловать себя любимую покупкой нового платья или невероятно красивых сапожек. Новые духи, наборчик ухаживающей косметики, книга, да пусть это будет даже простая безделушка, вызывающая улыбку, главное, чтобы вам нравилось, и вы от вашей покупки получили удовольствие.
3. Физические нагрузки, активность.
Регулярная физическая активность благотворно повлияет на вашу нервную и иммунную системы. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки по пару часов в день. Нет, нет! Обыкновенная утренняя гимнастика, плавание, пробежки, занятие танцами, йогой, – и прилив хорошего настроения обеспечен. Давайте рассмотрим, какие гормоны вырабатываются во время занятий спортом и что это нам даёт.
Эстрадиол
Стимулирует метаболизм, отвечает за быстроту утилизации в организме жиров, понижает уровень холестерина, улучшает свертываемость крови, снимает нервное напряжение и раздражительность, помогает делать кожу упругой и разглаживать морщины.
Тестостерон
Повышает настроение, оказывает влияние на мышечный тонус, уверенность в себе, усиливает либидо.
Эндорфины
Вызывают ощущение счастья и снижают аппетит.
Тироксин
(гормон щитовидной железы) Участвует в выработке и накоплении энергии, ускоряет обмен веществ, активирует распад жиров.
Адреналин
Ускорение обменных процессов, помогает сжигать жиры и ускоряет процесс распада глюкогена.
Так что долой апатию! Занимаемся спортом!
4. Сбалансированное питание. Витамины.
Осень – не время для диет, наш организм итак испытывает стресс из-за изменения температурного режима, идёт перестройка на зимний ритм работы, поэтому диета в это время может негативно сказаться на здоровье. Но и набирать килограммы, скинутые за лето, не хочется.
Выйти из плена осенней хандры поможет пища, в составе которой имеются аминокислоты:
Тирозин
принимает активное участие в регуляции настроения, способствует уменьшению отложения жиров, подавляет аппетит, нормализует обмен веществ.
Продукты, содержащие тирозин:
арахис; семечки; молочные продукты; сыр; творог; бобовые культуры; пшеница; мясо; рыба; морепродукты; яйца; миндаль; авокадо; овсяные хлопья; бананы.
Фенилаланин
Повышает настроение, улучшает память, подавляет аппетит.
Продукты, содержащие фенилаланин:
творог; молочные продукты; говядина; курица; рыба; соя; орехи; яйца; бобовые культуры; семечки;
Триптофан
Уменьшает беспокойство, поднимает настроение, снимает напряжение.
Продукты, содержащие Триптофан
домашний сыр; йогурт; молоко и молочные продукты; рыба ; бурый рис; мясо (свинина, утка, дичь); арахис; сушеные финики; кедровые орехи; кунжут; грибы; бананы; соевые бобы; кукуруза.
Для укрепления общего состояния организма употребляйте в пищу продукты, содержащие омегу 3 – ненасыщенные жирные кислоты:
морская рыба – тунец, лосось, скумбрия, сардина; грецкие орехи, авокадо, яйца.
Обратите внимание на пищу, содержащую витамин С:
шиповник, облепиха, болгарский перец, киви, чёрная смородина, петрушка, капуста, цитрусовые.
А также на витамины группы В, укрепляющие иммунитет.
5. Народные средства: травяные сборы, витаминные коктейли
При апатии, плохом настроении пейте чай, приготовленный из травяных сборов.
Какие травы подойдут?
Зверобой, шиповник, чабрец, мелисса, мята, ромашка, цветки боярышника, листья чёрной смородины. Ну, и, конечно, не забывайте о чае с мёдом)))
Витаминные коктейли
Для бодрости:
Взбейте в блендере очищенный от кожуры банан, добавьте чайную ложку лимонного сока, молотых орехов (грецких или кедровых), чайную ложку измельченных проросших зерен пшеницы и стакан молока. Перемешайте.
Для укрепления иммунитета и поднятия настроения:
1 банан, 1 киви, 1 апельсин,1/2 лимона, 1/2 грейпфрута,1 чайная ложка молотого имбирного корня, 1 столовая ложка меда. Измельчите в блендере банан, киви. Выжмите сок из апельсина, грейпфрута и лимона. В свежевыжатый сок поместите пюре из киви и банана, добавьте молотый имбирь и перемешайте. Поставьте на 10-15 минут в холодильник. Достаньте из холодильника, добавьте мёд и перемешайте.
6. Окружение себя красивыми, яркими вещами
Приятные, красивые вещи, которые мы видим – самым непосредственным образом влияют на ощущение счастья, они вдохновляют нас, развивают эстетическое восприятие, помогают сохранить расслабленность и хорошее настроение. Поэтому вперёд украшать свой дом и своё пространство!
7. Больше света
Увеличьте количество искусственного освещения дома, или замените лампы в осветительных приборах на более мощные. Создайте яркую атмосферу!
8. Прогулки. Озонирование воздуха
Пользуйтесь любой возможностью чаще бывать на улице. Прогулки в парке никому не повредят.
Если рабочая рутина и суета не позволяют часто выбираться на прогулку, и вы очень много времени проводите за компьютером приобретите ионизатор. Он не только очистит воздух от вредных частиц, но и повысит работоспособность.
9. Аромотерапия
Ещё один способ, который поможет взбодриться и поднять настроение.
Используйте аромолампы или просто ароматические палочки и свечи.
Например,
1.Композиция для аромолампы: апельсин 3 капли, бергамот 3 капли, лимон 2 капли, лайм 2 капли.
2.Композиция: лаванда, лимона, кипарис и полынь – по 1 капле.
3.Композиция: 4 капли имбиря, мята, эвкалипт и по 3 капли.
Какие эфирные масла можно использовать?
мандарин, апельсин, кедр, нероли, бергамот, герань, лимонник, корица, розмарин, пачули, сандал, магнолия
Ванны с аромамаслами.
Растворяем в стакане молока или чайной ложке любого растительного масла 5-7 капель эфирного масла, перемешиваем и добавляем в ванну. При усталости можно использовать: лаванду, ромашку, а для того, чтобы зарядиться положительными эмоциями: иланг-иланг или масло сандалового дерева.
10. Время заняться делами, которые вы откладывали на «потом»
Представьте, что «потом» пришло! Давно мечтали заняться изучением иностранного языка?
Или хотели записаться в фитнес-клуб, на танцы, в бассейн? А может заняться ремонтом?
Или элементарно разобрать завалы в квартире? Вперёд! Сейчас самое время.
11.Творчество
Волшебники не хандрят, они «творят»!
Творите, создавайте, созидайте, используйте время с пользой, направьте энергию в нужное русло! Дай волю креативу!
12. Смена обстановки. Новые места. Совместный отдых
Если есть возможность – отправляйтесь в отпуск! Смена обстановки, яркие эмоции – то, что нужно! Ну а если не можете позволить себе такой роскоши – используйте по максимуму выходные! Берите семью в охапку или друзей и вытаскивайте их на природу. Скажи: «да» совместному отдыху! Плохая погода??? Значит, используем все прелести цивилизации – развлекательные центры, боулинг, кино, кафе и тд. Выбирайтесь в новые места!
13. Берём фотик и идём фотографировать осенние пейзажи
Особенно хорош способ для визуалов! Выдалась хорошая погодка, и даже солнышко выглянуло? Не упусти момент – собирайся на фотопрогулку! Я не знаю как вам, а я просто балдею от этой красоты, яркие краски осени меня вдохновляют, вот просто смотрю и наслаждаюсь! Какой прекрасный мир, как чудно всё устроено! И фотографии получаются насыщенные, яркие, аааа, кайф!!! Вас не вдохновляют пейзажи?
Ищите то, что вдохновляет! В мире столько всего интересного, стоит лишь присмотреться.
14. Музыка для поднятия настроения
Аудиалов мы тоже не обойдём стороной! Долой уныние. Включай весёлую музыку! Позволь себе радоваться.
Чему? Да тому, что ты есть, и всему тому, что у тебя есть и ещё будет!
Танцуй! Зарядись позитивом.
15. Режим дня
Соблюдение режима дня – важное условие сохранения здоровья и поддержания хорошего настроения. Составьте график приёма пищи, обратите внимание на продолжительность вашего сна и соблюдайте время отхода ко сну и ежедневного пробуждения. Будьте здоровы!
16. Общение. Поднимите кому-нибудь настроение
Вам грустно? А вы не задумывались, может, есть человек, которому сейчас нужна ваша улыбка или доброе слово? Перестаньте ждать, что кто-то поднимет вам настроение, создавайте его себе сами! И делитесь радостью и хорошим настроением с другими!
Долой серые, унылые лица!
Улыбайтесь! Дарите праздник!
Сделайте сюрприз кому-то))))
Бонус. Техника «Скан»
Яркий момент, счастливое мгновение, вообщем всё, что вызывает у вас приятные эмоции, дарит удовольствие можно ОТСКАНИРОВАТЬ!
О чём это я? Ну, например, гуляете вы по парку, любуетесь красотой осенних пейзажей и хотите остановить это мгновение. У вас есть такая возможность.
Остановитесь. Представьте что ваш мозг – это главный процессор, компьютер, а ваши органы чувств, с помощью которых вы получаете информацию из окружающего мира – сканирующее устройство. Поставьте задачу перед ними: зафиксировать приятные ощущения.
Назначьте всё своё тело ответственным за телесные ощущения. (Например, фиксация ощущений на природе: дуновение ветра, реакция кожи, волос и тд. Если это в закрытом помещении: теплота рук от чашки кофе, нежность прикосновений и тд)
Глаза – назначьте их ответственными за фиксацию зрительных образов. (Картинки)
Уши – ответственными за фиксацию звуков. (Любые звуки: приятная музыка, дождь, слово близкого человека и тд)
Теперь растворитесь в этом моменте. Сейчас есть только вы и этот момент. Вы никуда не торопитесь.
Наслаждайтесь. Ярко прочувствуйте эти эмоции.
Теперь дайте команду перенести полученную информацию со сканирующих устройств в память компьютера.
Создайте отдельную папочку под замууурчательным названием. И открывайте её почаще))))
Включай волшебство! Всем яркой, волшебной осени!
Татьяна Solnyshko©
источник сайт Лавка Чудес МЕсто исполнения желаний
