• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Йога для похудения: 5 асан для красивого живота и бедер

    delf 895 Просмотров

    Йога для похудения — 5 асан, чтобы убрать живот за 7 дней
    Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. Асаны для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.

    Йога упражнения для похуденияСуществует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых.

    Завтрак для похудения

    Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

    1. Встать прямо и соединить стопы.
    2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
    3. Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
    4. Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
    5. Спину держать максимально ровно.
    6. Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

    Упражнение йоги Уткатасана для похуденияУткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

     

     

    Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

    1. Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
    2. Отклоните прямую спину назад.
    3. Поднимите прямые ноги.
    4. Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
    5. Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

    Йога упражнение Парипурна Навасана для похудения

    Это упражнение новичикам дается нелегко

    Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

    Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

    1. Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
    2. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
    3. Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
    4. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
    5. Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

    Йога Асана Халасана для похудения
    Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

     

    Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

    1. Лягте на спину, вытяните ноги.
    2. Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
    3. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
    4. Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
    5. Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
    6. Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

    Йога упражнение Джатхара Паривартанасана для похудения
    Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

    Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

    1. Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
    2. Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
    3. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

    Асана Кумбхакасана для похудения

    Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

    Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

    IndiaStyle.ru

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса