Травмы в йоге достаточно распространенное явление. Практически каждый инструктор хотя бы раз получил травму в процессе практики. Предлагаю вам последовать советам инструктору йоги, как избежать травм:
- Выполняйте сложные асаны только тогда, когда тело хорошо разогрелось.
Даже если вы обычно легко заводите ногу за голову, выполнить эту асану с холодными мышцами будет проблематично. Лучше хорошо разогреть мышцы и связочный аппарат суставов.
- Входите в сложные асаны медленно, без суеты и спешки.
В процессе проведения занятий инструктор старается быстро войти в асану, чтобы показать ее выполнение. Это большая ошибка.
Спешка и резкие движения могут привести к перерастяжению связок и травмировать суставы.
- Всегда работайте по системе прогрессивных тренировок, не форсируя возможностей своего тела.
У вас может появиться мысль, что через месяц вы выполните ту или иную заветную асану. И личная практика начинает подстраиваться под эти сроки. Но через неделю интенсивных тренировок тело словно деревенеет, в мышцах возникает крепатура.
Это знак, который сигналит вам сделать тренировки более разумными и обратить внимание на качественное расслабление.
Если не послушаетесь подсказок тела, результатом будет травма. Это наказание за гордыню.
- Для освоения асан третьего уровня сложностей работайте со своим умом и сознанием.
Чем сложнее асана, тем больше в ней составляющих. Поэтому для ее выполнения необходима полная концентрация внимания и определенный настрой сознания.
Если вы человек по своей натуре «сухой» в эмоциональном плане, то вам необходимо развивать эмоциональную чувствительность. А людям гневливым с огненными эмоциями нужно умиротворение и смирение.
Для сложных асан недостаточно просто физической подготовки, забудьте о чистой физухе, если хотите выйти на новый уровень в йоге.
- Проявляйте терпение.
Большинство мастеров йоги вырастают из штанишек юношеского максимализма и вырабатывают просто удивительное терпение. Научитесь и вы ждать.
Пройдите пределы ожидания и просто развивайте свое тело. В один прекрасный момент тело ответит вам выполнением сложной асаны без перенапряжения. Таков путь настоящего мастерства.
В такие моменты возникает внутреннее озарение, где сочетается благодарность, смирение и наслаждение с целым букетом разных новых вкусов. Это, конечно, недоступно восприятию неподготовленного человека. Главный секрет йоги во внутренней работе.
Чтобы открыть тайны погружения в сложные асаны, обучайтесь у лучших мастеров своего дела!
