• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Алмазная мудрость: Поезд мыслей (медитация недели)

    Bogdana 1 900 Просмотров

    Техника медитации “Поезд мыслей” из шестого курса Института Огранщика Алмаза (DCI6), посвященного работе с зависимостями. Благодаря этой практике нам удается осознать корни наших пристрастий.

    flazhki

    • Сядьте на подушку для медитации и проверьте по порядку мысленным взором всё своё тело, неподвижное, как камень, чтобы вы могли войти в медитацию. Не забудьте перед этим прочистить горло и нос, и отключите сотовый телефон!
    • Выпрямите спину; немного втяните живот; расслабьте плечи и слегка выпятите грудь; устраните сутулость, подвинув руки по бёдрам назад, в направлении туловища. Сложите пальцы в чин-мудру, или положите одну ладонь поверх другой.
    • Обратите особое внимание на лицо: постарайтесь разгладить лоб; уберите любое напряжение из уголков рта (идеал – лёгкая улыбка Моны Лизы); убедитесь, что ваши веки абсолютно расслаблены – вы можете определить, напряжён или нет ваш ум, проследив за тем, есть ли напряжение в ваших веках.
    • Постепенно сосредоточьтесь на своём дыхании: притворитесь крошечным охранником на парковке, устроившимся на кончике вашего носа и тихо наблюдающим, как дыхание входит и выходит, подобно въезжающим в гараж и выезжающим из гаража машинам.
    • Сознательно удлинняйте выдох и считайте циклы дыхания, выдох — вдох. Посмотрите, сумеете ли вы сделать 10 циклов, не отвлекаясь на посторонние мысли; если отвлеклись, начинайте с самого начала. Но если через пять минут вы так и не дошли до 10 – переходите к основной медитации.
    • Начинайте медитацию Махамудра, наблюдая за своими мыслями.
    • meditacija-5Переведите своё внимание на другой объект медитации – мысли, текущие в вашем собственном сознании. Не пытайтесь контролировать мысли, не говорите себе: «Это хорошая мысль» или «Это плохая мысль». Просто наблюдайте мысли по мере их продвижения по вашему сознанию.
    • Очень быстро вы почувствуете, что мысли несутся в вашем уме подобно вспугнутой стае птиц, устремившейся в небо. Понаблюдав некоторое время за этой гонкой, выберите одну из мыслей и заморозьте её: остановитесь и изучите её. Возможно, это воспоминание о моменте, проведённом с одним другом шесть месяцев назад.
    • Попытайтесь развернуть память в обратном направлении. Может быть, к другому воспоминанию, более раннему моменту, проведённому с этим же другом. За занятием, подобным, но отличающимся от того, что вы делали в первом воспоминании. Возможно, что это воспоминание и помогло запустить память о первом.
    • А теперь, применяя свободные ассоциации, проникните в ещё более ранние воспоминания с этим другом. Отмотайте плёнку до того времени, когда вы ещё не встретились с этим другом, переключитесь на похожего друга, или похожие переживания.
    • 2a7578cdd9181e5df00dd0dc81850732Продолжайте продвигаться назад, к вашей юности, затем к вашему детству, прокручивайте воспоминания, как будто перешагиваете с одного камня на другой, гуляя по огромному лугу.
    • С этого момента медитация становится по-настоящему интересной: если вы проявляете настойчивость и не отвлекаетесь от своего путешествия, вы постепенно доходите до самых ранних воспоминаний своего детства – возможно даже тех, в которых вы сидите малышом в своей кроватке, теребя пальчиками сатиновый край своего небесно-голубого одеяла.
    • Здесь свободные ассоциации становятся уже почти теоретическими; тибетцы сказали бы, что мы пытаемся «пробиться назад» в другой мир, в место, где мы жили до того, как войти в утробу своей матери. На этой стадии очень важно не выносить суждений о том, что приходит. Само собой, это могут быть просто мечтания или романтизация прошлого, тем не менее, просто сидите и смотрите, расслабьтесь и позвольте этому приходить.
    • Хватайте эти маленькие струйки мыслей, впечатлений, почти забытых воспоминаний. Смотрите и ищите давно потерянные ключи к разгадке причин тех зависимостей, которые вы принесли в эту жизнь. В древних книгах Азии говорится, что наши зависимости старше, чем мы сами… попробуйте вспомнить – вы почувствуете растущее уважение к той глубине, на которой находятся наши семена.

    happy-womans-world.ru

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса