• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Аштанга Виньяса Йога

    elenarade 2 476 Просмотров

    История

    Аштанга Виньяса Йога — древняя система йоги, изложенная Риши Ваманой в «Йога Корунте». Этот текст был получен Кришнамачарьей в начале XX века от своего гуру Рама Мохана Брахмачари, позже был передан Паттабхи Джойсу. Хранителем традиции школы в последние десятилетия являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший Институт Аштанга Йоги в Майсоре (Индия). Сейчас традиция продолжается его внуком Шаратом Джойсом.

    Метод

    “Аштанга йога — это 99% практика и 1% теория.”

    “Практикуйте и все придет.”

    — Паттабхи Джойс

    Аштанга виньяса йога является интенсивной статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с уджайи пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания).

    Сочетание асан с динамическими виньясами, пранаямой, бандхами и дришти делают аштанга виньяса йогу одной из самых мощных и «быстродействующих» техник.

    — Строит сильное, легкое и гибкое тело.

    — Оказывает терапевтическое воздействие.

    — Дает покой ума, уверенность, ощущение «жизни сейчас» …

    Ее эффективность подтверждена сотнями тысяч практикующих по всему миру. Известно, что аштанга йогу практикуют такие популярные певцы как Мадонна и Стинг, актриса Гвинет Пэлтроу, фотомодель Кристи Тарлингтон.

    Основным элементом системы является синхронизация движения и дыхания. Одна виньяса — это одно движение и один вдох или выдох. Каждая асана соединена с последующей рядом виньяс (комплекс Сурья Намаскара — приветствие солнцу). Вся практика напоминает «Йога-Малу» — йогическую гирлянду, в которой асаны нанизаны на неприрывную нить дыхания.

    Выполняется особая техника дыхания — Уджайи или «победное» дыхание. Сокращаются мышцы гортани и надгортанник частично закрывает вход в гортань. Когда воздух проходит по суженным воздушным путям, рождается звук, напоминающий шелест листвы или морской прибой. Дыхание ритмичное, глубокое, медленное и оно никогда не прерывается. Вдох и выдох равноценны по качеству и продолжительности. Эта техника обеспечивает накопление праны (жизненной энергии) и повышенное поступление кислорода в организм.

    Бандхи — «энергитические замки», которые участвуют в регуляции потоков праны. Три бандхи: Мула Бандха, Уддияна Бандха и Джаландхара Бандха активируются сокращением определенных групп мышц. Мула Бандха — корневая бандха, находится у основания позвоночника. Уддияна Бандха — сокращение мышц нижней части живота. Уддияна означает «взлетать». Эти две бандхи направляют прану вверх, толкая ее по сушумне (основной энергитический канал, расположенный вдоль позвоночника) и дальше остальным нади (энергитическим каналам). Они работают как своего рода сердце. В результате происходит накопление энергии (она не можен двигаться вниз и покидать тело) и улучшение ее циркуляции. Кроме того энергия поднимается к более высоким планам сознания. Джаландхара Бандха — горловой «замок», для ее активации подбородок опускается вниз. Она также участвует в аккумуляции праны, не позволяя ей покидать тело в направлении вверх. Мула бандха и уддияна бандха включены на протяжении всей практики, джаландхара  бандха — в некоторых  асанах.

    Дришти — это точка, на которую направлен взгляд во время выполнения асаны. Благодаря дришти происходит переключение внимания из внешнего мира во внутренний. Практикуется концентрация на дыхании и безмолвие ума. Так устанавливается контроль над мыслями и появляется более глубокое ощущение жизни.

    Для каждой асаны свой дришти. Всего их девять:

    1) Назаграй — кончик носа
    2) Брумадхья — междубровье
    3) Падхайораграй — пальцы стоп
    4) Ангушта Ма Дьяй — большие пальцы рук
    5) Наби Чакра — пупок
    6) Хастаграй — кисть
    7) Паршва — в сторону (вправо)
    8) Паршва — в сторону (влево)
    9) Урдхва, Антара — вверх, небо

    Терапевтический эффект

    Уджайи пранаяма и интенсивные движения виньяс разжигают «внутренний огонь», тело сильно разогревается. Это приводит к активации всех обменых процессов. Кровь разжижается, улучшается ее циркуляция и трофика тканей. Обильное потоотделение обеспечивает вывод токсинов из организма. «Тело должно закипеть, тогда, как золото, которое плавят, чтобы удалить примеси, оно очищается от всех загрязнений.» Происходит накопление и улучшение циркуляции праны, устраняются энергитические блоки.

    В аштанга виньяса йоге асаны сгруппированы в шесть больших серий (уровней):

    — Йога Чикитса (йога-терапия) — начальная серия (1)
    — Нади Шодхана (очищение нади) — средня серия (2)
    — Штхира Бхага (божественная сила и уравновешенность) — продвинутая серия A, B, C, D (3, 4, 5, 6)

    yoga-shala.com.ua

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий