• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Ашвини-крийя: аспекты выполнения и влияние на организм

    Moksha 4 739 Просмотров

    «Сократи мышцу заднего прохода,
    а потом расслабь её. Повторяй это. Это –
    Ашвини-мудра, пробуждающая Шакти.
    Ашвини – великая Мудра, устраняющая
    болезни заднего прохода, дающая
    силу, хорошее самочувствие и
    предохраняющая от преждевременной смерти».

    /»Гхеранда-самхита»/

    Выполнение:

    “Ашвини” в переводе с санскрита – “лошадь”. Эта крийя названа так, потому что движение, которое мы выполняем, похоже на то, что делает лошадь в процессе дефекации)  Техника выполнения ашвини-крийи очень простая – мы просто сжимаем и отпускаем мышцы ануса (в женском варианте, также необходимо подтягивать заднюю стенку влагалища). Однако и у этого простого упражнения есть свои секреты.

    Во-первых, как и в большинстве других крий, важно держать позвоночник ровным. Дело в том, что целью этого упражнения является направление энергии вверх по каналу «сушумна». который находится внутри позвоночника. Соответственно, если ваш позвоночник не будет оставаться ровным, то в каком-то месте этот канал будет «пережат» и выше этого места энергия по нему двигаться не будет.
    Очень важно следить за тем, чтобы мы не только сильно сжимали мышцы, но и полностью их расслабляли. Удобней всего выполнять ашвини-крийю вместе с дыханием, в комфортном для вас ритме. Вдох – сжимаем мышцы ануса, выдох – расслабляем. Следите за тем, чтобы на выдохе вы действительно расслабляли мышцы.

    Вспомогательная техника:

    Еще один вариант ашвини-крийи – быстро сжимать и отпускать мышцы ануса 5-8 раз на вдохе, а затеем на длинном выдохе полностью их расслабить. Такой метод имеет смысл использовать, когда у вас нет времени выполнять основную практику. Этот метод – быстрый способ направить поток апаны вверх по позвоночнику.

    Прогресс в практике:

    Для начала, достаточно выполнять крийю 10-15 раз. Более продвинутые практики могут постепенно увеличивать количество циклов до 40 раз.

    Концентрация внимания:

    В «Гхеранда-самхите» эта практика классифицируется, как «мудра». А что же делает ее крией? Правильно, направление внимание. Выполняя ашвини-мудру, мы удерживаем внимание в позвоночнике, все время визуализируя (а с развитием чувствительности и ощущая) теплый, мягкий поток, струящийся вверх по позвоночнику. С каждым вдохом, сжимая мышцы ануса, мы как будто создаем теплый импульс, который струится вверх по позвоночнику. Лучше всего, практику выполнять с закрытыми глазами, визуализируя поток ярко-белого, ослепительного света, который струится вверх по позвоночнику.

    Физиологический эффект:

    В другом месте «Гхеранда-самхиты» сказано: «Этим упражнением усиливается слабая деятельность кишечника и пищеварительный огонь, а вздутие живота исчезает». Соответственно, эта крийя – прекрасная профилактика любых проблем, связанных с пищеварительной системой. Также она является очень полезной для людей, ведущих сидячий образ жизни – так как является профилактикой геморроя. Кроме того, упражнение помогает при всех «мужских» и «женских» болезнях, связанных с мочеполовой системой.

    Энергетический эффект:

    С помощью этого упражнения мы активируем энергию муладхара-чакры, и перенаправляем энергию апаны вверх (естественное движение этой энергии – вниз).

    Эффект для сознания:

    Это упражнение на энергетическом уровне способствует объединению праны и апаны. Что на уровне сознания ведет к выходу за пределы двойственности, к целостному состоянию внутреннего покоя. Благодаря этой практике, мы можем приблизиться к состоянию «единого вкуса».

    Противопоказания:

    Выполнение этой крийи противопоказано женщинам в период месячных и на поздних сроках беременности. Также упражнение нельзя выполнять во время активных воспалительных процессов мочеполовой системы.

    Как и со всеми крийями – лучше всего получить личную передачу этой практики, чтобы инструктор мог исправить все возможные ошибки.

    Автор: Бучма Денис

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса