Моя Вокальная йога объединяет движение звука и тела. Через физические упражнения освобождается голос и наоборот: свободное звучание вашего голоса позволяет расслабить зажатые мышцы и еще больше открыться – и телом, и сердцем. Эта практика для тех, кто хочет поработать с голосом, заглядывая не в лица слушающих и оценивающих зрителей, а в себя и свою глубину.
Для того, чтобы ощутить на себе ее эффект, предлагаю вам сделать одно из моих самых любимых упражнений, придуманных спонтанно на занятии с одним человеком, которому срочно и жизненно нужно было отпустить накопившиеся обиды, усталость, и освободить сжатый в горле звук.
Сядьте в удобную позу – на колени, по-турецки или в полулотос. Выровняйте спину и проверните мышцы малого таза и ягодиц под себя и слегка вперед, убирая прогиб в пояснице. Закройте глаза. Неколько минут послушайте тишину вне и внутри себя. Сделайте несколько циклов дыхания «Уджайи», сужая голосовую щель, и тем самым создавая легкий шипящий звук. Далее сделайте полный вдох, расслабьте нижнюю челюсть до провисания и, наклоняясь вперед, выдохните звук «Хааа», заканчивая его полным до-выдохом без звука в конце. Затем поднимитесь со вдохом и на озвученном выдохе наклонитесь еще ниже. Так, увеличивая амплитуду раскачивания тела, на 8-10 раз опуститесь вниз, расслабьтесь и сделайте 3 сильных полных вдоха и выдоха, отталкиваясь животом от ног. И начинайте движение обратно: вдох – поднимайтесь, выдох звука – наклон вниз. Вернитесь в исходное вертикальное положение, сделайте последний озвученный выдох и прислушайтесь к своим ощущениям, стараясь безоценочно принимать их. Чувство расширения внутреннего пространства, как будто все тело стало легче и свободнее – от ног до головы, остаточные вибрации и послевкусие глубокой медитации – это неполный перечень того, что дает эта практика.
Ирина Лещик-Третьякова
