❗Практика йоги не решит серьёзные гормональные отклонения. Асана — не таблетка от какого-то недуга.
🔑Но! Занимаясь йогой регулярно, можно поддерживать гормональный фон в пределах нормы и заметно улучшить своё состояние при лёгком дисбалансе.
Следующий комплекс упражнений:
✔позволяет проработать основные «зоны» воздействия на железы внутренней секреции,
✔поддерживает весь организм в тонусе,
✔оказывает общеукрепляющий эффект на гормональный фон,
✔заметно повышает иммунитет.
⛔Обратите внимание! Если у вас Гипертиреоз, а именно, повышенное содержание гормонов Т3 и Т4, то следующий комплекс упражнений Вам ПРОТИВОПОКАЗАН! Вам следует исключить из практики перевёрнутые асаны, увеличивающие кровообращение в области щитовидной железы, а также дыхательные техники — Капалабхати, Бхастрика и подобные им, так как при Гипертиреозе повышен тонус симпатического отдела нервной системы.
Помочь в улучшении состояния могут парасимпатические техники:
Шавасана (практика📖),
Йога-Нидра (практика📖),
дыхательная техника Брамари (выполнение📖).
📖Здоровье щитовидной железы в Аюрведе📖
__________________________________________
Для тех, у кого нет ярких признаков нарушения работы щитовидной железы, мы предлагаем следующие упражнения:
✏Эти техники тонизирующие, поэтому рекомендуются в первой половине дня.
✔Начните занятие с дыхательных практик: Бхастрика или Капалабхати (их выполнение📖). Их можно делать стоя, или сидя. Выполните три цикла Капалабхати по 60-108 счётов и/или 3-5 циклов Бхастрики 10-15-20 дыхательных циклов (в зависимости от вашего опыта). После каждого цикла Бхастрики можно выполнять Наули на задержке дыхания после выдоха.
✔Продолжите практику тремя циклами комплекса Сурья Намаскар (фото и описание📖).
✔Дышите дыханием Уджайи (выполнение📖).
Обратите внимание! Упражнения могут иметь противопоказания, связанные с различными нарушениями в организме, например, жкт или позвоночником – если вы не практиковали их ранее, перед выполнением обязательно проконсультируйтесь у специалиста по йоге.
В основном комплексе упражнений сделайте несколько силовых асан:
✔любые вариации Вирабхадрасаны на обе ноги,
✔Утхита Хаста Падангуштхасана,
✔Навасана,
✔Чатуранга Дандасана,
✔Пурватанасана,
✔Бакасана.
✔Чередуйте силовые позы с мягкими скрутками, улучшающими перистальтику: например, вариации Маричиасаны.
✔Добавьте прогибы в грудном отделе: Бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана, Уштрасана.
✔И мощное вытяжение позвоночника — Шашанкасану (кролик).
Завершите активную практику инверсивными позами, которые стимулируют приток крови к горлу:
✔Саламба Сарвангасана,
✔Халасана,
✔Карна Пидасана.
Поддерживайте спину руками, и следите, чтобы вес тела оставался больше на плечах, а шея — без лишнего давления.
❗Одной из самых частых и неявных причин гормональных нарушений является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс.
✔Практика Шавасаны и Йога-Нидры способствует нормализации тонуса ЦНС и выравниванию психоэмоционального фона. Поэтому, в конце любого занятия йогой рекомендована Шавасана, поза максимального расслабления и осознанного восстановления. Находясь в этой асане, мысленно проверьте тело на предмет каких-то новых или непривычных ощущений. Ну, и, конечно же, попробуйте максимально расслабиться.
Практикуйте йогу, наслаждайтесь жизнью и будьте здоровы!
Не следует переоценивать эффективность йоги для работы с гормональными сбоями. Не пренебрегайте обращением к специалистам и медикаментозным лечением.
