• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА

    svetlanansk 43 Просмотров


    ❗Практика йоги не решит серьёзные гормональные отклонения. Асана — не таблетка от какого-то недуга.

    🔑Но! Занимаясь йогой регулярно, можно поддерживать гормональный фон в пределах нормы и заметно улучшить своё состояние при лёгком дисбалансе.

    Следующий комплекс упражнений:
    ✔позволяет проработать основные «зоны» воздействия на железы внутренней секреции,
    ✔поддерживает весь организм в тонусе,
    ✔оказывает общеукрепляющий эффект на гормональный фон,
    ✔заметно повышает иммунитет.

    ⛔Обратите внимание! Если у вас Гипертиреоз, а именно, повышенное содержание гормонов Т3 и Т4, то следующий комплекс упражнений Вам ПРОТИВОПОКАЗАН! Вам следует исключить из практики перевёрнутые асаны, увеличивающие кровообращение в области щитовидной железы, а также дыхательные техники — Капалабхати, Бхастрика и подобные им, так как при Гипертиреозе повышен тонус симпатического отдела нервной системы.

    Помочь в улучшении состояния могут парасимпатические техники:
    Шавасана (практика📖),
    Йога-Нидра (практика📖),
    дыхательная техника Брамари (выполнение📖).

    📖Здоровье щитовидной железы в Аюрведе📖

    __________________________________________

    Для тех, у кого нет ярких признаков нарушения работы щитовидной железы, мы предлагаем следующие упражнения:

    Эти техники тонизирующие, поэтому рекомендуются в первой половине дня.

    Начните занятие с дыхательных практик: Бхастрика или Капалабхати (их выполнение📖). Их можно делать стоя, или сидя. Выполните три цикла Капалабхати по 60-108 счётов и/или 3-5 циклов Бхастрики 10-15-20 дыхательных циклов (в зависимости от вашего опыта). После каждого цикла Бхастрики можно выполнять Наули на задержке дыхания после выдоха.

    Продолжите практику тремя циклами комплекса Сурья Намаскар (фото и описание📖).
    Дышите дыханием Уджайи (выполнение📖).

    Обратите внимание! Упражнения могут иметь противопоказания, связанные с различными нарушениями в организме, например, жкт или позвоночником – если вы не практиковали их ранее, перед выполнением обязательно проконсультируйтесь у специалиста по йоге.

    В основном комплексе упражнений сделайте несколько силовых асан:
    любые вариации Вирабхадрасаны на обе ноги,
    Утхита Хаста Падангуштхасана,
    Навасана,
    Чатуранга Дандасана,
    Пурватанасана,
    Бакасана.

    Чередуйте силовые позы с мягкими скрутками, улучшающими перистальтику: например, вариации Маричиасаны.

    Добавьте прогибы в грудном отделе: Бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана, Уштрасана.

    И мощное вытяжение позвоночника — Шашанкасану (кролик).

    Завершите активную практику инверсивными позами, которые стимулируют приток крови к горлу:
    Саламба Сарвангасана,
    Халасана,
    Карна Пидасана.
    Поддерживайте спину руками, и следите, чтобы вес тела оставался больше на плечах, а шея — без лишнего давления.

    Одной из самых частых и неявных причин гормональных нарушений является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс.

    Практика Шавасаны и Йога-Нидры способствует нормализации тонуса ЦНС и выравниванию психоэмоционального фона. Поэтому, в конце любого занятия йогой рекомендована Шавасана, поза максимального расслабления и осознанного восстановления. Находясь в этой асане, мысленно проверьте тело на предмет каких-то новых или непривычных ощущений. Ну, и, конечно же, попробуйте максимально расслабиться.

    Практикуйте йогу, наслаждайтесь жизнью и будьте здоровы!

    Не следует переоценивать эффективность йоги для работы с гормональными сбоями. Не пренебрегайте обращением к специалистам и медикаментозным лечением.

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий