Эта статья была написана благодаря моим чутким руководителям, без устали подкидывающим блестящие идеи, и основана на материалах интервью с Шинзеном Янгом, недавно опубликованных в “Elephant Journal”.
Шинзен Янг известен как старейший американский учитель осознанности и сегодня, основываясь на его опыте, мы разберемся, как можно корректировать свое внутреннее состояние, чтобы уменьшить количество страданий в нашей жизни.
Находясь на стодневном зимнем ретрите, практически исключающим обогрев, но включающим ежедневное обливание ледяной водой, Янг понял, что, находясь в состоянии сильного дискомфорта, становится гораздо легче концентрироваться, находиться в моменте “сейчас” и состоянии осознанности.
По завершению этой монашеской практики, он сделал очень интересный вывод о том, что мы “можем конструктивно использовать любой дискомфорт в нашей жизни, чтобы развивать навыки сосредоточения, ясности и уравновешенности”, т.е., проще говоря, мы можем использовать внешние ситуации себе на благо.
Янг предлагает два способа, чтобы снизить уровень страданий:
- Первый — изменять ситуации, являющиеся движком для ваших чувственных реакций;
- Второй — научиться более осознанно проживать такие реакции.
Осознанность как набор из 3-х навыков внимания
Остановимся на них подробнее:
- Концентрация — это способность сосредоточиться на том, что вы считаете для себя актуальным. К сожалению, у большинства людей это умение развито очень слабо — постоянное отвлечение на внешние “раздражители”, уводящие от цели/мечты.
- Сенсорная ясность — способность распознавать, к каким видам восприятия относится конкретно проживаемый опыт: визуальному, слуховому, телесному, что — внутренние образы, а что — внутренний монолог, т.е. способность распознавать чувственные реакции, по мере их возникновения.
- Невозмутимость — это способность позволять переживаниям приходить и уходить без борьбы, не пытаясь отвергнуть их или, наоборот, удерживать.
По мере развития у себя этих трех навыков, вы сможете “сбегать в дискомфорт”. Не очень-то понятно звучит, верно?
Обычно мы наоборот бежим от и никогда — в направлении дискомфорта.
Если подумать, у каждого из нас бывали ситуации, когда мы отпускали какую-то критически неприятную ситуацию, просто перестав с ней бороться. Осознавая и принимая все сопутствующие реакции, мы открываемся своей проблеме и — оп! — она перестает нас травмировать.
Это происходит, потому что мы осознанно замечаем и принимаем свои чувства. Как правило, этого бывает достаточно, что минимизировать влияние негативной ситуации на наше состояние.
По мнению Янга, в такие моменты, мы настолько полно и ясно осознаем происходящее, что буквально находимся внутри дискомфортной ситуации. Это самый быстрый и действенный триггер для принятия.
Основная идея, которую осветил Янг в своем интервью для Elephant Journal — негатив можно проживать без боли и страданий, просто осознав его и свои, связанные с ним, чувства.
Такой подход дает нам выбор. Проживая сложные ситуации осознанно мы не отворачиваемся от происходящего, а, наоборот, идем вглубь, принимаем и доверяемся себе и миру. Это дает нам возможность полноценно воспринять и почувствовать проживаемый опыт и, как следствие, обрести более глубокий опыт осознанности.
Особенно полезно будет поразмышлять об этом, когда мы не в силах изменить внешние обстоятельства.
Вспомните любимое психологами выражение:
“Если не можешь изменить ситуацию — измени свое к ней отношение”
Янг приводит очень занятный пример, чтобы более красочно описать процесс:
H2O — это всегда H2O, будь то кусок льда, или вода в реке, или пар в воздухе. Независимо от агрегатного состояния этого химического соединения, вода всегда остается водой.
Однако тут-то и кроется самое интересное! Это ведь совершенно разные состояния воды: вы можете пить или купаться в проточной воде; но вы не можете делать этого, имея только лед. Растопите кубики льда, и вы сможете напитаться и очиститься.
Итак, представьте, что вы живете на замерзшей планете, где единственная вода, которую кто-либо когда-либо видел, была льдом. Затем кто-то говорит вам, что есть планета, где вы можете пить воду или купаться в ней. Вы удивленное воскликнете: «Что?!», потому что для вас вода — лед. Вы попросту не знаете о других состояниях воды из-за того, что выросли на другой планете.
Так вот, когда речь заходит об осознанном проживании эмоций, большинство людей оказываются родом с “замерзшей” планеты. Понимаете, куда я клоню?
Вы можете знать весь спектр прожитых вами негативных эмоций, но все это лишь часть. Один из возможных вариантов.
Конечно, нам можем быть сложно представить себе, что подобные вещи могут принести нам рост или развитие, словом, что-то условно хорошее. Однако это так.
Когда мы полно и осознанно проживаем физический, духовный или эмоциональный дискомфорты — мы проходим путь от таяния льда к состоянию текучей воды. Наша боль остается болью, но здесь мы обретаем совершенно другое внутреннее состояние, чем проживая сгущающуюся, неосознанную боль.
Проживание негативных опытов из состояния повышенной осознанности
Если вы хоть раз задавались вопросом, как использовать любой дискомфорт себе во благо, то рекомендую вам начать проживать негативные опыты из состояния повышенной осознанности.
На этом этапе мы обретаем реальные силы для изменения внешних обстоятельств. Действия, предпринятые из этого состояния будут гораздо более эффективными. Вот, в чем фокус. Глубже окунуться в воду вашего состояния вам поможет медитация, как средство достижения необходимого уровня концентрации. В ТОТ — самая простая медитация, естественно встраивающаяся в жизнь.
Если поразмышлять более широко: ничего страшного в негативе и дискомфорте, по сути, нет. Все есть наше восприятие и наши чувственные реакции.
Я хочу, чтобы вы услышали: медитация — это не бегство от беспокойств и дискомфорта, даже наоборот — это более глубокое их проживание. Если смотреть широко — вы сможете гораздо более эффективно взаимодействовать с любыми жизненными ситуациями. Если смотреть более узко — они просто перестанут вас беспокоить.
Мне понравилось слово, которое Янг использовал для описания состояния медитации — “невозмутимость”
Как альтернативу понятиям обособленности или отрешенности, с которыми у многих связаны медитативные практики.
Вы больше не убегаете от боли, вы принимаете ее всю, целиком, во всем многообразии вашего отношения, однако уровень страдания у вас снижается.
Янг говорит, что мы даже можем почувствовать себя счастливыми посреди испытываемой боли. Она больше не разрушает вас и не уничтожает. Отныне боль — ваш союзник на пути самоосознания.
В момент, когда это произойдет, ваше самосознание изменится, станет более гибким. Иногда оно будет ощущаться масштабно, как целый мир, а иногда схлопываться в ноль, словом, занимать любой промежуточный размер.
Если снова прибегнуть к метафоре с агрегатными состояниями воды, можно увидеть, что большинство людей воспринимает себя в “замороженном” состоянии. Однако, чем больше вы позволите вашим эмоциям и чувствам свободно протекать сквозь вас, тем более явственно вы ощутите любой дискомфорт, как дар, богатство, подаренное самой вселенной.
Конечно, каждый волен сам выбирать свои состояния и реакции. Если говорить только о каком-то отдельно взятом индивиде, то, в глобальных масштабах, никаких особых последствий его влияние на мир не вызовет, но задумайтесь, как нас много!
Если все большее количество людей, с течением длительного времени будет осознавать себя ограниченно и принимать решения, фиксируя их на страдании — как может измениться мир!
Просто поразмышляйте об этом.
Возвращение себе осознанности повлечет за собой здоровое разрушение барьера между внутренним и внешним в вас
Это еще называют чувством единства с миром. Вещи и явления, которые вы когда-то отрицали и блокировали с пометкой “чужеродное и не мое”, оказываются не такими уж и чужими. Вы осознаете, что вы, как и все в мире, происходите из одного, общего источника. Ваше восприятие себя уравнивается с восприятием мира в целом.
“В состоянии осознанности любовь всегда идет впереди” — говорит Янг. Если вы можете любить все в этом мире глубоко и безусловно, то вы можете пройти через все, как колосс, и не страдать, даже если окажетесь лицом к лицу с самыми страшными демонами.
Возвращаясь к изначальному вопросу статьи. Многое было прочитано сегодня вами. Что-то понравилось, что-то нет, с чем-то вы согласились, что-то отвергли.
Не волнуйтесь, всех недовольных расстреляем и останутся только довольные. Шучу, конечно!
И, все же… Как?
Как использовать любой дискомфорт себе во благо?
Полюбите его! Примите его. Как ценность, как дар, как благословение, если хотите. Полюбите. Не призываю вас “заморозить” чувства и не обещаю, что ваши нервотрепатели больше никогда не вызовут у вас неприятных переживаний.
Просто примите это и проживите. В минуту, комфортную для вас, вы ощутите, что вас просто больше ничто не тревожит. Вы невозмутимы. Вы — осознанны.
Когда вы перестаете постоянно испытывать страдания, вы начинаете принимать осознанные решения и действовать оптимально, качественно улучшая мир.
Все течет и все изменяется. Мы знаем это. Когда-нибудь произойдет что-нибудь новенькое. Что-то, чего мы еще не проживали раньше, не испытывали, не готовились, не планировали. Вселенная любит подкидывать нам челленджи, заметили?
Так вот, тренируя три навыка внимания, о которых мы говорили вначале, отслеживая фокус своего повседневного внимания, вы больше не будете страдать от этого, как раньше. Вы научитесь с легкостью погружаться в проблему, расправляться с ней и, как следствие, переходить на новый уровень себя.
Будет здорово, если вы напишете для меня свое мнение об этом материале. Что отозвалось, что нет? Поразмышляли ли вы над предложенными вопросами и к каким выводам пришли?
Новички, заходите знакомиться, продвинутые — обниматься! <3
Автор: Евгения Регер, практик ТОТ
Источник: https://obreteniemasterstva.ru/kak-ispolzovat-lyuboj-diskomfort-sebe-vo-blago/
