• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Комплекс асан на развитие силы

    Satori 17 060 Просмотров

    “Асана, поза, должна быть устойчивой и удобной. Это достигается ослаблением усилий и размышлением о Бесконечном. После этого уже не тревожат двойственности.” Йога Сутры Патанджали

    Комплекс асан на развитие силы! Чем дольше вы фиксируетесь в положении, тем сильнее становиться ваше тело, устойчивее ум и светлее душа.

    На видео инструктор йоги Оксана Бондаренко

    1. Пурвоттанасана
    Сидя на полу, устанавливаем кисти рук за тазом на ширине плеч. Толкая крестец вверх, напрягаем мышцы ног и спины. Таким образом вытягиваем всю переднюю часть тела. Расслабляем шею и уводим голову назад – остаемся неподвижно несколько циклов дыхания. На вдохе прижимаем подбородок к груди и медленно опускаем таз на пол.

    2. Убхаяпадасана
    Подтягиваем ноги к груди, захватывая себя за большие пальцы.  Удерживаем ноги под углом или прямыми. Корпус ровный, дыхание глубокое и медленное.

    3. Навасана
    Отпускаем руки вдоль корпуса и удерживаем их параллельно полу. Ноги удерживаем под углом или прямыми. Восстанавливаем дыхание, сканируем все свое тело на напряжение и расслабляемся.

    4. Виньяса
    Приподнимаем вес тела на руках и переносим таз к ногам. С выдохом выталкиваем крестец вверх – руки стоят под плечами, тело слегка напряжено. Опускаем и расслабляем шею. Фиксируемся в этом положении несколько циклов дыхания. На вдохе – прижимаем подбородок к груди и плавно опускаем корпус.
    Откидываемся на руки и восстанавливаем дыхание.

    5. Кагасана
    Раскрываем бедра в стороны, пяточки ног соприкасаются. Руки сложены в намастэ-мудру перед грудью, макушку тянем постоянно вверх. Корпус ровный, взгляд устремлен перед собой.

    6. Бокасана
    “Заваливаем” часть веса тела на руки и отрываем корпус от пола. Удерживаем тело с помощью силы рук.

    7. Урдхвочатуранга дандасана
    Переходим в прямое тело на прямых руках, вытягиваясь макушкой вперед по прямой линии. Ладони стоят прямо под плечами. Таз и поясница на одной линии. В легком варианте – вытяжение с колен.

    8.  Накрасана
    Опускаем корпус на пол, укладываем лоб на сложенные руки. Большие пальцы ног соприкасаются. Расслабляем все тело от макушки до кончиков пальцев ног.

    Источник: spiritofhimalayas.com

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса