• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Комплекс асан на устойчивость и выносливость

    Satori 6 694 Просмотров

    “Как черепаха поддерживает весь мир, так и йога поддерживает тех, кто её практикует.Об асане прежде всего говорят как о первой части хатха-йоги. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела.”

    Хатха йога Прадипика

    Комплекс простых асан для развития устойчивости, выносливости и силы на всех трех уровнях – в теле, уме и эмоциях.

    На видео инструктор йоги Оксана Бондаренко

    1.    Тадасана
    Станьте прямо, вытяните позвоночник вверх. Вес тела равномерно распределен на обе стопы. Стопы расположены симметрично друг другу — направьте вторые пальцы ног  четко вперед. Живот слегка подтянут, плечи раскрыты, копчик немного поджат вперед.

    2. Уттана тадасана
    Со вдохом поднимите руки через стороны вверх, сложив руки в намасте-мудру (ладонями вместе). Затем сомкните руки в замок и встаньте на носочки. Тянитесь всем телом вверх за руками, чувствуя как вытягивается позвоночник.

    3.Уткатасана
    Складываем ладони в намасте-мудру перед грудью, сгибаем ноги в коленях, позвоночник вытягиваем вверх, плечи раскрыты, локти выпрямлены. Корпус слегка подаем вперед, мышцы вдоль позвоночника напряжены, удерживайте корпус ровным. Дыхание спокойное и глубокое. Стопы стоят параллельно друг другу. Колени не должны выступать за пальцы ног — опустив взгляд вниз, вы можете увидеть не только колени, но и пальцы.

    4. Шиванатарджасана (Положение танцующего Шивы)
    Cтановимся на правую ногу и подтягиваем стопу к середине таза, максимально опустив колено в сторону. Ладони удерживаем перед грудью в намасте-мудре. Держим спину ровной, раскрывая плечи и подтягивая макушку вверх. Слегка согните опорную ногу в колене.
    Наблюдайте за дыханием и за ощущениями в теле.

    5. Врикшасана (Поза дерева)
    Стоя на одной ноге, устанавливаем стопу к внутренней поверхности опорной ноги. На вдохе плавно вытягиваем руки вверх и фиксируем внимание в точке перед собой или закрываем глаза.
    Выполняем упражнение на обе ноги.

    6. Ашвароха
    Разводим ноги немного шире плеч и переходим в положении “всадника”. Слегка сгибаем ноги в коленях, удерживая сложенные ладони вместе на уровне груди. Копчик поджимаем под себя, раскрываем грудную клетку, вытягивая макушку постоянно вверх. Чувствуем устойчивость во всем теле.

    7. Рудрасана
    Становимся на носочки и разводим руки в стороны. Руки согнуты в локтях, ладони смотрят вверх. Следите за ровностью спины и раскрытием грудной клетки.

    8. Триконасана
    Ноги и руки ставим прямо. Стараемся вытянуть руки параллельна полу. Тело слегка напряжено. Дыхание свободное.

    9. Тадасана
    Станьте прямо, вытяните позвоночник вверх. Вес тела равномерно распределен на обе стопы. Стопы расположены симметрично друг другу — направьте вторые пальцы ног  четко вперед. Живот слегка подтянут, плечи раскрыты, копчик немного поджат вперед.

    Источник: spiritofhimalayas.com

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса