• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Концентрация внимания

    Миша 686 Просмотров

    В нашем же случае при доста­точной мере сосредоточения, во-первых, увеличива­ется воздействие, оказываемое упражнением на ор­ганизм человека, а во-вторых, появляется возмож­ность направлять свои мысли в нужное русло, вос­питывать силу воли и дисциплинировать себя, а также отключаться от внешних раздражителей в любой обстановке.

    Чтобы добиться полной концентрации внимания при занятиях хатха-йогой, необходимо подобрать соответствующее помещение. Иначе просто невозможно будет   при    выполнении    упражнения получить ожидаемый оздоровительный эффект управляя работой внутренних органов, а ваши действия будут иметь чисто внешний, механи­стический характер. Именно поэтому йоги предпочитают упражняться, уединившись в пол­ной тишине. Для начинающих лучше будет подыскать для этого небольшой, но тихий уголок. Мож­но выбрать для занятий хатха-йогой укромное мес­то на природе. Это не должно быть слишком осве­щенное и открытое место, так как прямые лучи солнца, и порывы ветра отвлекают внимание.

    Итак, подобрав подходящее место, расстелив подстилку или циновку, примите одну из трех, уже упомянутых выше поз, подогнув колени («лотос», «полулотос» или сидя «по-турецки»). Последняя по­за наиболее приемлема для начинающих. Учтите, что, не освоив позу, невозможно успешно концентри­ровать внимание. Концентрация внимания должна сопровождаться только приятными ощущениями. Тело при этом должно быть максимально расслаб­лено. Лучшее время для занятий — утро и вечер (на восходе солнца или на закате). Правда, опытные йоги могут упражняться и в полночь.

    Кроме всех уже перечисленных требований забывайте о гигиене: ваше тело должно быть чис­тым   Водные процедуры весьма положительно способствуют  повышению  общего  тонуса  организма. Не забывайте строго соблюдать режим питания и расписание занятий.

    Объектом концентрации может быть любой выбранный вами предмет. Он может находиться в поле вашего зрения или существовать лишь в вашем воображении. Профессиональные йоги часто используют для этого зажженную свечу, помещен­ную на уровне глаз, на расстоянии 60-70 сантиметров.

    Техника выполнения. Вначале займите наиболее Удобную, хорошо вами освоенную позу. Корпус  держите прямо.   Если вы сидите «по-турец­ки», руки положите на колени или опустите по сторо­нам вдоль корпуса. Затем полностью расслабьтесь и смотрите на пламя свечи (предмет) не моргая. Че­рез некоторое время закройте глаза и попытайтесь воспроизвести   увиденное   в   своем  сознании.  По­вторите этот прием несколько   раз.   Изображение фиксируемого объекта  не должно визуально вос­приниматься вами как разделенное на полосы. Из­бранный вами предмет фиксируйте до появления слез.

    Упражняясь, не забывайте, что предмет должен находиться на уровне глаз, а точнее (если провести от него прямую линию) — посреди переносицы. Расстояние до него можно проверить вытянутой рукой: пальцы руки не должны касаться его. Фик­сировать предмет (пламя свечи) надо не только визуально, но и мысленно. Завершив этап фикса­ции, закройте глаза, а чтобы поступало в них как можно меньше света, прикройте их еще и ладонью руки.

    На начальном этапе, овладевая концентрацией внимания (медитацией), упражняйтесь в тем­ном помещении.

    Научившись концентрировать свое (медитировать), начните сочетать эти действия с выполнением асан и дыхательными упражнениями. При появлении слез промойте глаза чистой или дистиллированной водой, добавив в нее каплю ро­зовой воды или меда. А затем после 1-2 минутно­го перерыва продолжайте медитировать. Постепен­но старайтесь, но без чрезмерного усилия, увели­чивать время концентрации внимания. Упражняясь, можно заменить свечу на лист бумаги светло-жел­того цвета, нарисовав в его центре черный или тем­но-синий круг (0.1 см).

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса