Когда я начинала всю эту историю с саморазвитием, то сформулировала себе цель.
И цель была такая – просыпаться радостно по утрам. Вскакивать и бежать скорее жить, не валяться в постели с телефоном до полудня.
До того как все закрутилось зачастую было именно так – я валялась до последнего, если вставать надо было пораньше, и часов до 10-11 – если идти было никуда не надо. Ну а потом, разумеется, не могла собраться в кучу до четырех часов дня. Или до следующего дня, тут уж как повезет.
Переломным моментом во всей этой истории стала очередная New Year Resolution и поездка в Индию.
В первой я написала, что начну бегать по утрам и не брошу до тех пор, пока не познаю тот самый кайф, о котором прожужжали мне все уши спортивные папа и брат. Для меня в то время бег был полным кошмаром. И все же седьмого, кажется, января я вытащилась на улицу и побежала. Ощущения были ужасные – я про них уже писала.
Но долго мучиться не пришлось – через неделю я уехала в йога-тур в Индию. Там все было совсем здорово, мы вставали в 6 утра, еще в темноте пробирались на берег океана, бежали по кромке воды, встречая по пути рассвет… Потом – утреннее купание, в 7 утра – йога, там же я попробовала питаться по системе сыроедения… В общем, вернулась вдохновленная и полная решимости привнести что-то новенькое в свою обычную жизнь.
В Москве тем временем цвел февраль, гололед, морозы и вечная темень. Рассветами над океаном во время пробежки и не пахло. Зато я привезла с собой из Индии привычку вставать в шесть утра, а из-за разницы во времени она легко вписалась и российскую действительность. Тогда же я открыла для себя практику утренних страниц.
Так и повелось. Просыпаясь в 5.30, я начинала писать, не вылезая из постели, настраиваясь на выход в город, на мороз. В шесть приходилось усилием воли отключать все мысли, сомнения и “не хочу”. И вытаскивать себя на улицу. И потихоньку добавлять дистанции. Начинала с 800 метров и ощущения себя 80-летней старухой. Со временем втянулась.
Возвращалась домой около семи утра, и еще было время на медитации, пляски перед зеркалом, масочки, йогу и мантры, завтраки… Со временем утренние ритуалы растянулись на несколько часов, соблюдать их ежедневно становилось все труднее. И главное, любая поездка куда угодно мгновенно выбивала из колеи, приходилось долго и мучительно настраиваться на то, чтобы вернуться в привычный ритм. Сопровождалось самокритикой в полном объеме и угрызениями совести, когда я что-то не делала.
И только недавно я поняла, что так продолжаться не может. Во-первых, сколько можно себя ругать? Во-вторых, с вечными перемещениями, которые мне так нравятся, стабильности в утренней практике никогда не добиться. Если только я не упрощу ее до максимума.
В результате я поняла, что есть такие ритуалы которые мне нужны обязательно каждое утро – остальное можно оставить опциональным.
Стараюсь просыпаться в 6 утра. И первым делом включаю вот этот трек.
Listen or download Osho Osho Kundalini Meditation for free on Pleer
И трясусь под него мелкой дрожью – это динамическая медитация Ошо. Начинается с вибрации в коленях, а после уже она распространяется по своему телу сама. На Бали есть ашрам где люди с утра до вечера этим занимаются – хотела бы я там побывать! Слышала, кстати, отличные отзывы – многие мои знакомые провели там недельку-другую, а кто-то остался на несколько месяцев. Так вот, вся история длится 15 минут. И после нее лениться, остаться сонной или в плохом настроении просто невозможно, как ни пытайся.
Следующим этапом – медитация, на этот раз обыкновенная. Сажусь с прямой спиной в позу лотоса и фокусируюсь на дыхании. Еще 15 минут.
Дальше дыхание (про свои занятия дыхательными практиками я писала тут и тут) – просто дышу глубоко, животом, через рот, еще 15 минут. Вот тут меня настигают гармония и вдохновение, новые идеи – и я их тут же записываю.
Последняя часть – фрирайтинг (о моих занятиях фрирайтингом подробно написано тут).
Итого получается час, который не требует специального места, инвентаря и который всегда найдется, если пораньше встать. Когда есть еще время – я иду бегать в парк или делаю йога-комплекс. А если нет – выхожу в мир бодрая и счастливая.
Дальше уже идет вкусный завтрак, книжки, музыка, душ и процедуры красоты.
Такое утро.
Источник – Блог Светланы Покревской
