Смысловое значение этой асаны можно охарактеризовать как «засов», поскольку визуальная форма правильно выполненной позы напоминает замок, которым запирают ворота.
Паригхасана относится к позам стоя и помогает подготовиться к более сложным асанам, таким как Уттхита Паршваконасана (боковое вытяжение) и Триконасана (поза треугольника). В ней больше площадь опоры, что помогает держать равновесие, концентрируясь на раскрытии таза.
При выполнении этой асаны интенсивно вытягивается позвоночник, при этом происходит легкое скручивание, начинающееся от области живота и распределяющееся по позвоночнику.
Паригхасану рекомендуют выполнять ежедневно для разработки эластичности мышц спины, уменьшения ее тугоподвижности, а также для поддержания функциональной активности абдоминальных мышц.
Исполнение вправо
1. Нужно встать на колени, соединив лодыжки.
2. Правую ногу поставить на пол так, чтобы пятка оказалась на уровне левого колена.
3. Далее отвести ногу вправо, выпрямляя колено. Стопу поставить на уровне левого колена. Нужно следить, чтобы левое бедро оставалось в вертикальном положении.
4. На вдохе вытянуть руки в стороны, развернуть стопу правой ноги вправо и сделать два цикла дыхания.
5. На выдохе начать боковой наклон к вытянутой ноге. Тянуться корпусом и правой рукой, скользя по ноге, постепенно приближаясь к лодыжке. Ладонь направлена вверх.
6. Правое ухо должно постепенно приближаться к правому плечу, касаясь его в глубокой позиции.
7. Поднять левую руку вверх, прижимая ее к голове. Левое ухо касается левого плеча. Взгляд направлен вверх.
8. Выдержать позу 30-60 сек., сохраняя тело в одной плоскости. Следите за расслаблением шеи и состоянием ступни вытянутой ноги, не допускайте ее отрыва от пола.
9. На вдохе подняться и вернуться в исходное положение. Опуститься в Баласану (поза ребенка) и выровнять ощущения в правой и левой частях тела.
10. Выполнить позу в другую сторону.
Исполнение влево
Асану выполнять в аналогичном порядке, описанном выше. При этом опорная нога – правая, отставляется левая нога, а вытягивание и боковой наклон нужно проводить к левой ноге.
Исполняя позу и вправо и влево, необходимо следить, чтобы таз не уходил в сторону и грудная клетка не сжималась.
Рекомендации начинающим
Если вам сложно выполнять низкие боковые наклоны, начинайте с высокой позиции. Наклоняйтесь строго в сторону, удерживая одну руку на голени, а вторую вытягивая над головой и прижимая ее к уху.
А если вам трудно удержать баланс, выполняйте асану возле стены, разворачиваясь к ней лицом.
Эффект
Разрабатывает низ спины и тазовые сочленения. Правый наклон стимулирует функционирование печени, левый – селезенки.
Выравнивает искривления позвоночника, подтягивает кожу на животе, повышая ее упругость. Облегчает состояние больных остеохондрозом в поясничном и грудном отделах позвоночника. Также помогает при смещении дисков позвоночника.
Эта асана – отличная профилактика безупречной работы органов пищеварительной и мочевыделительной систем.
Козерюк Таисия
