• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Прививаем здоровые привычки – как делать это правильно?

    dorogadushi 244 Просмотров

    Человеческая психика устроена так, что к любой из перемен, хорошей или плохой, она будет в любом случае относиться настороженно, даже отрицательно, всяческими путями противостоя ей. Для человека намного проще и привычней повторять привычные и известные ему действия изо дня в день, идти привычной дорогой и делать одну и туже работу. В этом случае все это подпадает под понятие инертности человеческой психики и именно в силу этого большинство начинаний, к которым стремиться человек, так быстро угасает.

    Как наглядный пример – вы решили с понедельника начать новый этап в своей жизни, и намерены посещать спортивный зал пять раз в неделю, питаться только правильными продуктами и таки бросить пить и курить, много читать и все такое. Конечно же, идея прекрасна и похвальна, но весь вопрос то состоит несколько в ином – как долго будет длиться вся эта прекрасная и светлая жизнь?

    Скорее всего дня 3-4, а при желании – недели две, не более того. Многие резонно спросят – почему так? Именно потом, что наша память, голова, привычки тянут нас назад, стремясь вернуть, отбросить назад, в привычный ритм, устоявшийся годами. В силу этого напрашивается закономерный первый логический вывод – любую из привычек стоит выдавать и внедрять понемногу, небольшими порциями. Никогда не меняйте резко, кардинально собственный жизненный устой, вводя более 2 привычек – такие изменения не протянуться долго.

    Достаточно помнить и понимать всегда – целью стоит внедрение привычки именно на всю свою жизнь, но никак не на 2 недели. Многие еще со школьных годов помнят опыты, которые проводил известный всем ученый – Павлов над собаками. В частности, именно он в своих изысканиях сажал в камеру животное, в которой отсутствовали любые раздражители, кроме тех, которые задавал именно сам ученый.

    Собаке предлагали пищу и при этом, именно в этот момент включалась лампочка – так устанавливалась связь меж едой и горящей лампочкой. Так делали на протяжении нескольких дней, и по истечении определенного времени стоило лишь включить лампочку – у собаки интенсивно выделялась слюна, свидетельствуя о готовности животного к еде. Именно этот феномен был назван учеными условным рефлексом – у человека практически все аналогично, весь его организм построен на рефлексах и именно его и стоит взять на вооружение при внедрении в жизнь полезных привычек.

    Делая вывод из поставленного опыта над собаками Павловым можно говорить следующее – если положительно подкреплять то или иное действо во время или после него, то со временем именно оно и будет ассоциироваться лишь с хорошими эмоциями. Именно опираясь на этот позитив, ту или иную привычку будет легче и проще внедрить в собственную жизнь.

    Каким образом мне удалось привить любовь к спорту, введя в привычку заниматься им регулярно? С самого раннего детства я не был спортивным человеком – куча болезней и законное освобождение от физры. Но когда после родов пришло все понимание необходимости заниматься спортом – заставить себя что-то предпринять было весьма сложно.

    В самом начале я установила для себя определенный лимит – посещать спортзал минимум дважды, занимаясь минимум по 45 минут, не работая на полную силу, оставляя за собой ощущение того, что можно было бы еще позаниматься. При этом после каждого посещения спортзала я выпивала вкуснейший белковый коктейль – именно он выступал для меня такой себе похвалой за труды. Именно так и были воплощены в жизнь 2 важных условия внедрения и закрепления в жизнь привычки – в итоге за три месяца я посещала спортзал уже 4 раза в неделю, выкладываясь в полном объеме на тренажерах.

    Многие могут спросить – как найти для себя тот положительный стимул, подкрепление, которое и будет тем пряником в дуэте с кнутом. Просто напишите на бумаге десяток своих удовольствий и из них выберете самые – самые, которые и подвигнут вас изменить свою жизнь в лучшую сторону. Нравиться массаж – просите мужа или же жену, делайте сами себе его после занятий спортом, закрепляя позитивом свою положительное увлечение.

    Подводя итог можно сказать, что вводить все новое и привычку, в том числе, стоит постепенно, малыми порциями, при этом положительными эмоциями и действиями закрепляя их в своем сознании.

    Материал с портала “Дорога души”

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса