Семь способов избавиться от чувства вины

Главные правила поведения усваиваются в раннем детстве. Если родители не скупятся на похвалу и поощрение, ребенок вступает во взрослую жизнь уверенным и жизнерадостным человеком. Если же из уст самых близких людей он то и дело слышит деструктивную критику, вполне вероятно, что чувство вины будет сопровождать его в течение всей жизни.

Болезненная ответственность за неудачи – так определяют психологи это распространенное в нашем обществе чувство. Низкая самооценка, неверие в свои силы, страхи разного рода и ощущение ущербности – все это негативные проявления чувства вины.

Но так ли уж все безнадежно? Стоит ли в отчаянии опускать руки, когда в очередной раз накатывает безысходность? Психологи уверяют, что избавиться от чувства вины возможно, но для этого потребуется приложить усилия, а самое главное – иметь желание измениться. Способов коррекции существует достаточно, ниже описаны 7 из них, эффективность которых доказана на практике.

Способ первый: научитесь различать вину и ответственность. Глядя на проблемы сквозь призму вины, нам всегда кажется, что мы и только мы – их единственная причина. Начальник снова публично отчитал, а смелости поставить его на место не хватило, дети не слушаются, потому что времени на их воспитание никогда не хватает, и так далее. Подобная оценка событий ведет в никуда, правильнее – осознать, что в той или иной ситуации можно было поступить иначе, и не просто осознать, а дать себе слово в следующий раз отреагировать именно так. В этом суть принятия на себя ответственности. В отличие от чувства вины, она снимает остроту проблемы и позволяет мыслям переключиться на действительно важные дела, вместо того, чтобы погрязать в трясине самокритики.

Способ второй: перестаньте идеализировать. Стремление к перфекционизму – бесполезное занятие. Бесполезное, потому что никто не лишен недостатков. Невозможно поддерживать идеальный порядок в квартире 365 дней в году, невозможно быть идеальным мужем или всегда сохранять хладнокровие. Но как победить перфекционизм? В первую очередь, снижая собственные ожидания. Например, если времени на выполнение какого-либо задания нет, не стоит требовать от себя невозможного, мудрее будет попросить о помощи. Принятие помощи – проявление благоразумия, а не доказательство собственной несостоятельности.

Способ третий: научитесь говорить слово «нет». Для некоторых отказать в просьбе равносильно чуть ли не смертному греху. Коллега попросил помочь составить смету, родственники намекнули, что не прочь приехать к вам в гости на выходные и т.д. Как отказать, и при этом не мучиться от угрызений совести? Подумайте, можете ли вы откликнуться на просьбу без ущерба для личных неотложных дел? Если да, тогда соглашайтесь. Ну а если нет, в таком случае ответьте, что выполните просьбу немного позже, или предложите альтернативный выход.

Способ четвертый: поднимайте самооценку. Брать вину на себя склонны люди страдающие заниженной самооценкой и в себе неуверенные. Им кажется, что ценить себя – проявление эгоизма и высокомерия, поэтому они часто оказываются в роли козлов отпущения. Однако стоит переломить себя хотя бы раз, уважительно, но жестко дав отпор обвинителям, чтобы последние поняли: с этого момента вы не будете играть по их правилам.

Способ пятый: не пытайтесь всем угодить. Стремление получить всеобщее одобрение – верный путь к нервному срыву, ведь всегда найдется тот, кто будет вами недоволен. Невозможно соглашаться на сверхурочную работу, одновременно успевать забирать ребенка в 5 из школы и обещать маме завезти лекарства. Поэтому трезво оценивайте свою ситуацию, выбирайте главное, отказываясь от вещей второстепенных. И никогда не забывайте о собственных интересах.

Способ шестой: овладевайте языком жестов. Выражение лица, осанка и тон голоса говорят о вашей уверенности громче слов. Поэтому в момент, когда вы готовы согласиться со всеми обвинениями в свой адрес, поднимите голову, расправьте плечи и не отводите глаза в сторону, уберите с лица виноватое выражение, глубоко вдохните и мысленно посчитайте до 10. А затем предложите вместо поиска виноватых сосредоточиться на поиске решения проблем.

Способ седьмой: перестаньте заниматься деструктивной самокритикой. Признавать свои ошибки и стараться больше их не повторять не имеет ничего общего с болезненным самокопанием. Уничижительные высказывания о себе, как и мысли того же рода, следует усилием воли заменять на положительные. Для нашего психического и эмоционального здоровья намного полезнее думать о себе в позитивном ключе, чем корить себя за любой промах. Тем более, что у каждого из нас есть немало сильных сторон и положительных черт характера.

Согласитесь, жить с чувством вины тяжело, оно снижает качество жизни, превращая ее в кошмар, ведь никто не в силах быть ответственным за все на свете. Так не лучше ли приложить усилия и, в конце концов, освободиться от привычки брать вину на себя.

© Автор: Татьяна Иванова