• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Семь упражнений для развития осознанности

    Lada_ra 3 419 Просмотров

    Осознанность – это осознание жизни.
    Осознанность позволяет мгновенно собрать в единое целое рассеянное сознание, и полноценно проживать каждую минуту жизни.
    Для того, чтобы практиковать осознанность уединение не нужно.
    Лишь в суетливой и сложной обстановке повседневной жизни, мы способны взращивать настоящую осознанность!

    1.Улыбайтесь при пробуждении.
    Пока вы еще не поднялись с кровати, постарайтесь улыбнуться и взять под контроль свое дыхание. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, в то же время сохраняя улыбку.

    2.Глубокое дыхание
    Ложитесь на спину. Дышите неторопливо и спокойно, обращая внимание на движение живота. При вдохе живот должен подняться так, чтобы воздух проник в нижнюю часть легких. Когда воздух начинает заполнять верхнюю часть легких, поднимается грудь, а живот опускается. Продолжайте до 10 дыханий. Продолжительность выдоха больше продолжительности вдоха.

    3.Осознавание положения тела.
    Это можно делать всегда и везде. Сосредоточьтесь на дыхании. Что бы вы ни делали (идете, стоите, лежите или сидите), осознайте это. Поймите, где вы идете, где вы стоите, где вы лежите, где вы сидите. Осознайте цель ваших действий. Если вы стоите без цели, то поймите, что вы стоите без цели.

    4.Осознанно заваривайте чай.
    Заваривая чай для гостя или себя, делайте это медленно и осознанно. Не оставляйте без внимания ни единого действия. Поймите, что вы держите чайник за ручку. Поймите, что вы наливаете в чашку горячий ароматный чай. Пристально следите за каждым действием. Дышите спокойнее и глубже, чем обычно. Если ваши мысли рассеиваются, начинайте следить за дыханием.

    5.Осознанно мойте посуду.
    Мойте посуду без напряжения с мыслью, что каждая тарелка это объект созерцания. Не торопитесь справиться с работой. Представьте, что нет ничего важнее мытья посуды. Мытье посуды это медитация. Если вы не можете осознанно мыть посуду, то едва ли сумеете медитировать, сидя в тишине.

    6.Мойтесь в ванне медленно.
    На принятие ванны отведите от 30 до 45 минут. Не спешите, когда вы наполняете ванну водой и когда надеваете чистую одежду, всякое ваше движение должно быть легким и спокойным. Внимательно следите за каждым действием. Почувствуйте каждую струйку воды на своем теле. Когда вы закончите, ваше сознание должно стать таким же чистым и спокойным, как и тело.Следите за дыханием. Представьте, что вы купаетесь в прозрачном летнем пруду, благоухающем лотосами.

    7.Отсутствие обусловленности
    Вспомните самые значительные достижения в своей жизни и проанализируйте их. Проанализируйте чувство самодовольства и тщеславия, возникшие в вас после того, как вы ощутили, что стали главной причиной успеха.
    Посмотрите на все это в свете взаимозависимости, что¬бы затем понять, что стечение благоприятных обстоятельств стоит выше ваших достижений.
    Вспомните самые горькие неудачи в своей жизни и проанализируйте их. Постарайтесь выявить все комплексы неполноценности, возникшие в вас, после того как вы ощутили, что не можете достичь успеха.

    Источник: блог Новая реальность

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса