• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Техника медитации на точку

    Академия медитации 13 Просмотров

    Современный способ проживать жизнь (активный серфинг в интернете, злоупотребление социальными сетями и пр.) приводит к тому, что за довольно короткое время внимание человека становится поверхностным и ветреным. Большинство из нас привыкли к коротким статьям и заметкам (желательно с картинками) и с трудом удерживают внимание, например, при чтении длинной книги.

    «Галдеж» в голове часто мешает спать и даже приводит к головным болям.

    Древние духовные и современные психологические практики предлагают огромное количество различных техник для развития внимания, успокоения ума и остановки внутреннего диалога.

    Одна из наиболее эффективных таких практик – техника «концентрации на точке». Эта техника предельно проста и стара как мир.

    Концентрация на точке

    • Развивает концентрацию (остроту и удержание) внимания

    • Успокаивает ум, устраняет внутренний диалог или монолог (у кого что)

    • Развивает силу воли

    • Действует на самостные проявления и уловки ума

    И это лишь часть бонусов!

    Выполнение

    1. Начинаем с того, что рисуем на листе бумаги черную точку размером со спичечную головку.

    2. Вешаем наше творчество на стене так, чтобы точка оказалась на уровне глаз.

    3. Устраиваемся в удобное положение на полу, скамеечке, подушке или стуле – главное, чтобы спина была прямой. Сесть необходимо на расстоянии 50-70 см от стены.

    4. Ставим таймер на определенное время (30/40 мин).

    5. Практикуем: концентрируем все свое внимание на этой точке, добиваясь непрерывной фокусировки. Когда приходят мысли, позволяем им проходить мимо – не цепляемся и не обдумываем их. Если внимание куда-то уплыло, просто мягко возвращаем его обратно в точку.

    Не обращаем внимание на оптические «глюки» – это не является эффектом от практики.

    Изображение может меркнуть. Продолжаем концентрироваться на точке, даже если мы ее перестаем видеть.

    И не забываем про внутреннюю улыбку при выполнении этой и любой другой практики!

    http://meditationacademy.ru/

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса