• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Техника медитации работа с вниманием

    Академия медитации 5 Просмотров

    Выбираем тихое уединенное место.

    На начальных этапах этой практики рекомендуем располагаться на лавочке для медитаций или жестком стуле, то есть садимся, не скрещивая ноги. Если вы практик с большим стажем, можете принимать привычное для вас положение со скрещенными ногами. Главное – прямая спина, голову старайтесь не запрокидывать назад и не опускать чрезмерно вниз. Мышцы лица и тела не напряжены.

    В этом цикле работы с вниманием принцип выполнения следующий:

    1. Медленное перемещение внимания по точкам поверхности тела (2-4 см).

    2. Перемещение внимания происходит на вдохе или выдохе:

    ● протягивание внимания вниз происходит на выдохе, фиксация внимания в точке на поверхности тела на вдохе;

    ● протягивание внимания вверх на вдохе, фиксация внимания в точке на поверхности тела на выдохе.

    Особо отмечаем следующий момент: перемещая внимание по поверхности тела, мы будем сталкиваться с зонами непроходимости. В результате внимание будет пытаться проскочить зону непроходимости. Но! Мы сохраняем настойчивость и возвращаем наше внимание в эту зону. Мы пытаемся сами управлять своим вниманием и не позволяем вниманию блуждать. При этом надо полностью сосредотачивать внимание в определенной точке тела (то есть не смотреть из головы на эту точку, а покинуть голову, и все внимание сосредоточить в необходимой нам области).

    1. Сосредотачиваем внимание на макушке. Далее перемещаем внимание медленно вниз по передней поверхности тела. На выдохе движемся вниз, на вдохе фиксируем внимание в определенной точке тела.

    Последовательность следующая: макушка, лоб – верхняя часть и середина лба, глаза, надбровные дуги, скулы, нос, верхняя губа, нижняя губа, подбородок, шея, середина груди, солнечное сплетение, пупок, живот, промежность.

    2. Далее внимание разделяем. Перемещаем внимание по передней поверхности бедер справа и слева одновременно, доходим до точек посредине колена, далее скользим по передней поверхности голеней, стоп, пальцев ног – проходим вниманием каждый палец ног (это сложно, но стоит пытаться). Переводим внимание на подошвенную поверхность стоп, середину стоп (в ямке долго не фиксируем внимание, не дольше 1 минуты), охватываем вниманием полностью всю стопу.

    3. Далее поднимаемся вверх.

    Обращаем внимание: движение вверх происходит на каждом вдохе, на выдохе внимание фиксируется в определенной точке.

    Скользим вниманием по задней поверхности голеней, ахилловых сухожилий, икроножных мышц, обращаем внимание на точку посредине икроножных мышц, далее к подколенной ямке, по задней поверхности бедер к точке ниже ягодичных складок на 4-5 см, ягодицы. Перемещаемся к копчику.

    4. Затем движемся вдоль позвоночника вверх, от копчика к основанию шеи, к основанию головы и вновь возвращаемся к макушке.

    Пытаемся прочувствовать каждый позвонок, проходим вниманием снизу вверх от копчика вдоль крестцового, поясничного, грудного отделов позвоночника и подходим к основанию шеи.

    Движемся вдоль шейных позвонков к основанию головы, пытаясь ощутить каждый позвонок по отдельности. Затем протягиваем внимание по задней поверхности головы через затылок, темя к макушке головы. На макушке длительно фиксировать внимание не нужно.

    5. Затем внимание вновь разделяем и перемещаем его по боковым поверхностям. Протягиваем внимание на каждом выдохе вниз, на вдохе фиксируем внимание.

    Последовательность следующая: боковые поверхности головы, виски, кончики ушей, боковые поверхности шеи, надплечья, плечевые суставы – точка посредине, задне-боковые поверхности плечей, локтевые суставы, предплечья, луче-запястные суставы, центры ладоней (руки разъединены), подушечки всех пальцев (проходим вниманием каждый пальчик отдельно). От подушечек пальцев внимание на вдохе перемещаем к центру ладоней, на выдохе внимание протягиваем к подушечке каждого пальца. Затем вновь возвращаемся к центру ладоней. Ладонные поверхности кистей соединяем: палец к пальцу, центр к центру.

    Выражаем благодарность миру.

    http://meditationacademy.ru/

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса