Из прошлых упражнений вы, мой дорогой читатель, уже знаете, что мысли могут принадлежать не только вам, но и другим людям, стереотипам общества или даже вашему телу. И сейчас вам будет намного легче понять суть и смысл этого упражнения.
☝️ Когда речь идёт о месте мыслей в нашем теле, большинство людей скажет, что они находятся в мозге, то есть в голове. Это в целом верно, но есть определённые нюансы, которые не стоит недооценивать.
☝️ Так, для нас с вами, смею надеяться, важно понимать, где свои мысли, а где навязанные. А для этого стоит осознавать процесс мышления глубже, чем это делает большинство людей.
☝️ В этом упражнении мы будем учиться понимать и осознавать, откуда приходят мысли. Это будет дополнительной помощью в управлении своей жизнью и в понимании себя и своих целей.
Приведу несколько примеров того, как могут ощущаться, казалось бы, одинаковые мысли:
☯️ Мысли могут зарождаться внутри головы, в её разных местах. И здесь важно уметь определять, в какой именно части головы они появляются
☯️ Мысль может появляться как вспышка, как озарение, а могут как искра в центре головы
☯️ Также мысль может ощущаться в голове настойчивым напряжением, как будто кто-то стучит по определённой части мозга
☯️ Мысль также может приходить извне. И если потренироваться, то можно понимать, откуда именно она пришла и с какой целью
☯️ Мысли могут иметь чёткую эмоциональную окраску (которую, впрочем, можно тоже научиться менять по своему усмотрению)
☯️ Мысли могут ощущаться позитивно, не очень позитивно, совсем не позитивно
☯️ Мысли могут ощущаться в разных местах тела. Особенно это актуально для мыслей, связанных с воспоминаниями
☯️ Также определённого рода мысли (в основном тревожные) могут быть реакцией на деятельность мозга кишечника. Вы можете поискать в интернете информацию на эту тему. (недаром есть фраза “нутром чую”)
☯️ Мысли могут вызывать своим появлением различные реакции в организме, это всё тоже можно и важно отслеживать
☯️ У мыслей даже может быть свой собственный вкус, цвет и форма.
Суть данного упражнения состоит в том, чтобы научиться получать больше информации о мыслях, чем Вы привыкли. Изучив информацию о свойствах входящих мыслей, Вам будет значительно проще выявлять “мысли-диверсанты” (или ненужные) и не зацикливаться на негативных мыслях, быстро переключаться на позитив👍 (о чём речь пойдёт в следующем упражнении)
Пошаговая инструкция:
🧘Вначале выполните подготовительное упражнение «Психологический отдых», о котором Вы можете почитать здесь. Пускай, оно займёт 10-15 минут. При этом заведите будильник на 1-2 часа вперёд (чем больше, тем лучше)
📝 Затем возьмите в руку ручку и положите рядом лист бумаги. И начинайте выписывать свои мысли, как в упражнении «Узнай свои мысли — наведи порядок в голове!» Только на этот раз после 15-20 минут выписывания сосредоточьтесь на каждой новой конкретной мысли.
И подумайте:
- В какой части головы ощущается эта мысль?
- Возможно, она ощущается не в голове, а в другом месте тела? Если да, то в каком?
- Какие эмоции вызывает?
- Как эта мысль появляется, как вспышка или искра, или ещё как-то?
- Откуда она к Вам пришла, изнутри Вашего тела или извне?
- Какая у этой мысли форма и цвет?
- Какой вкус (если есть)?
- Создаёт ли эта мысль напряжение или наоборот, расслабляет?
📝 Продолжайте выписывать мысли и думать над вышеприведёнными вопросами.
🧘Когда вы проведёте в таком режиме примерно 30 минут, сделайте небольшой отдых.
☝️ Затем вы начинаете вспоминать свой день, с самого утра, как вы проснулись, о чём думали, с кем общались, как общались.
☝️Постарайтесь вспомнить момент, когда у вас было что-то хорошее. Как ощущались эти мысли и как они появились у вас в теле?
☝️Также если у вас было что-то не очень хорошее, то вы, думаю, с лёгкостью почувствуете, что мысли, связанные с таким событием, ощущается совсем по-другому, нежели мысли про позитивные моменты.
Думайте, чувствуйте, осознавайте, узнавайте новые грани своих мыслей. Всё это в конечном итоге неизбежно приведёт вас к вашим настоящим целям! 😃
Важные моменты:
☝️ Данное упражнение можно делать сразу после предыдущего упражнения. Либо же его вполне можно выполнять как отдельное, потратив на него столько времени и усилий, сколько потребуется. Я очень рекомендую делать его 2 раза в неделю по вечерам, стабильно улучшая свой навык осознанности – это обязательно поможет Вам стать более счастливым!
☝️ В дополнение к выполнению этого упражнения 2 раза в неделю по вечерам вы можете в течение дня наблюдать за своим сознанием, где, как, с каким ощущением появляются те или иные мысли. Обращайте внимание на яркие моменты (надеюсь, у вас они будут только позитивными) – тогда наиболее просто заметить различные свойства сопутствующих мыслей.
Удачи! У вас всё получится! 😃
