БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Встаньте, расставив стопы на ширине таза и развернув их пальцами слегка вовнутрь.
Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами рук пола. Если не получается, руки можно сложить в замок. Так даже хорошо – усилится вытяжение спины, что очень полезно для поясницы.
Колени слегка согнуты.
Расслабьте шею, дайте голове свободно повиснуть. Расслабьте лицо.
Дышите ртом, пусть дыхание будет живым, вздыхайте, кряхтите =)
Перенесите вес тела на передние части стоп, но не отрывайте пятки от пола. Несколько раз медленно распрямите и согните каждую ногу, позволяя корпусу отклоняться в сторону, и останьтесь в положении с согнутыми ногами 20-30 циклов дыхания, пока ноги не начнут вибрировать и таз не будет “попрыгивать”. Это говорит о том, что ноги освобождаются от перенапряжения, мышцы становятся более упругими и эластичными, то есть возвращаются к своему здоровому состоянию.
Если вибрации не возникает, согните и распрямите колени несколько раз и увеличьте время в два-три раза. Упругие ощутимые вибрации сразу могут не возникнуть. Возможно, сначала ноги будут ощущаться перенапряженными и болезненными. Потом будут подергиваться и только потом будут “ловить” ритм и вибрировать.
Возвращаясь в положение стоя, раскручивайте позвоночник, подавая таз вперед. Руки, шея расслаблены. Голова поднимается самой последней. Встряхните ноги, огладьте их сверху вниз или даже похлопайте по ним ладонями,чтобы снять неприятные ощущения,
Во время упражнения наблюдайте за собой, это дополнит вашу карту самоощущений:
• Свободно ли вы дышите или что-то мешает вашему дыханию?
• Расслаблена ли шея, руки, спина?
• Отклоняется ли корпус в какую-либо сторону?
• Где больше натяжения или напряжения (слева/справа, в спине. в ногах и т. д.)?
• Что происходит с вашими стопами, как распределяется вес?
• Как изменилось ощущение ног в целом? Может, они к вам вернулись?
