• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Зачем нам нужна осознанность и как ее развивать?

    Ирина Никишина 350 Просмотров

    Когда я только начинала посещать трансактный анализ, то на одном из первых занятий нам было предложено задание – ввести в свою жизнь что-нибудь новенькое (на элементарном бытовом уровне). Например, приготовить на завтрак вместо омлета кашу, или почистить зубы левой рукой, или пойти на работу по другой дороге и пр. Несмотря на кажущуюся легкость задания, вначале я ему дико сопротивлялась. Вернее сопротивлялся мой неугомонный и очень практичный ум: «Что за бред! Чистить зубы левой рукой! К чему все это? В чем смысл?» На первый взгляд, смысла действительно нет. Зато есть лишняя трата времени и бытовой дискомфорт. Ведь заниматься повседневными делами на автомате намного быстрее и удобнее. Во время чистки зубов можно продумать планы на сегодняшний день. Во время завтрака — просмотреть свежую прессу. По дороге на работу — обдумать свою речь на предстоящем собрании. И не важно, что к вечеру ты и не вспомнишь, светило ли с утра солнце или что у тебя сегодня было на завтрак. Ведь главное – результат: время сэкономлено, речь подготовлена, завтрак съеден. В нашей повседневной жизни очень часто так и происходит: мы настолько увлечены событиями внешнего мира, что практически не обращаем на себя, свое тело, свои чувства никакого внимания. Зачастую даже во время занятия йогой или какой-нибудь другой практикой мы умудряемся размышлять о случившемся за день, думать, что приготовить на ужин или как провести выходные. При этом забывая о том, что главная практика нашей жизни – это осознанность.

    Так что же такое осознанность? Осознанность — это ясное состояние нашего сознания, наше присутствие в каждом моменте времени, наше чувствование этого момента. Это состояние, когда все внимание целиком и полностью направлено не на мысли о происходящем, а на само действие, которое происходит в это мгновение.

    Чтобы войти в состояние осознанности, важно остановиться и вернуться в свой Центр: почувствовать свое тело, услышать свое дыхание, соединиться со своим сердцем, со всеми своими чувствами. Если мы не соединены со своим сердцем, то, попадая в какую-либо неприятную ситуацию, мы начинаем реагировать на нее из состояния страха, паники и тревоги. Мы не видим эту ситуацию целиком. Наш ум подменяет реальность своими мыслеобразами. Он просто интерпретирует происходящее исходя из привычных шаблонов восприятия действительности. Таким образом, возникает большая разница между тем, что мы думаем и тем, что происходит на самом деле. И мы напоминаем собой корабль, дрейфующий в безбрежном океане, которого бросает из стороны в сторону и который никак не может встать на якорь. Наш центр – это наш якорь. Когда мы соединяемся с ним, погружаемся во внутрь себя, просто дышим и слушаем себя, то наши мысли, еще полминуты назад казавшиеся такими разумными, логичными и очевидными, постепенно замолкают. Наступает тишина. И в этой тишине начинает звучать голос Души, тихий и мудрый. Туман рассеивается, буря утихает. Уже нет никаких суждений, оценок, сравнений и мнений. Мы начинаем видеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле. И приходят ответы, знания, видение новых возможностей. Появляется ясность намерений, ясность мышления, тонкое чувствование, внимательность, сосредоточенность на определенном действии. Пробуждается осознание того, что я не этот хаос кричащих эмоций и бушующих мыслей, а нечто спокойное, тихое, сильное и свободное, наполненное мудростью и любовью. Поэтому, когда у вас что-то не получается, что-то сильно беспокоит, мучает и тревожит, просто войдите в состояние осознанности. Это самый простой и быстрый выход из любой непростой ситуации.

    Как развивать осознанность?

    • Поставьте в своем мобильном телефоне программу, подающую звуковой сигнал каждый час или каждые полчаса. И как только услышите сигнал, остановитесь и обратите внимание на то, в каком времени вы сейчас находитесь: настоящем, будущем или прошлом. Если ваш ум витает в облаках, то возвращайтесь в настоящий момент. Дышите осознанно. Наблюдайте за своими вдохами и выдохами.
    • Почувствуйте свое тело, войдите в свое внутреннее пространство, просканируйте себя. Есть ли напряжения в теле? Комфортно ли положение вашего тела? Может быть, вам хочется пить или есть, пройтись или, наоборот, полежать? Если вы едите, почувствуйте вкус это пищи. Какая она: теплая, холодная, острая, сладкая … Если вы идете, почувствуйте ваши стопы.
    • Обратите внимание на то, о чем вы думаете? Насколько важны, полезны и приятны для вас эти мысли? Или это просто очередной ментальный мусор, от которого следует освободиться. Выбирайте себе мысли подобно тому, как утром выбираете себе одежду в гардеробе.
    • Затем переходите к вашим эмоциям. Что вы чувствуете? Может быть вы злитесь, грустите, чем-либо недовольны, обижены… Признайте  значимость всех ваших эмоций, примите их, будьте с ними с контакте, дышите и отпускайте.

    Автор статьи Ирина Никишина, Источник – блог “Жизнь как чудо”

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса