Попробуйте медитацию для поездок в транспорте: автобус-трамвай, электричка или метро. Это медитация для пассажиров и ее не надо выполнять, когда вы за рулем. Мы вообще не рекомендуем медитировать при вождении – это слишком опасно.
Многие из нас проводят в транспорте очень много времени: в автобусе, метро, трамвае, электричке. Это занимает много времени, это большой стресс, особенно в часы пик, когда вы спешите, вас толкают, вам грубят. И вот вы начинаете смотреть на людей рядом с вами в метро чуть ли не как на врагов. Но подумайте – это такие же люди, как и вы сами. Они также как и вы раздражены, усталы, недовольны.
Есть прекрасный способ привести свой ум в равновесие, достичь баланса сознания и даже отдохнуть в транспорте. Это медитация. Когда вы научитесь ездить в транспорте – даже переполненном транспорте – осознанно, вы вдруг обнаружите, что это может даже доставлять удовольствие. Мало того, выработав навык медитации в транспорте, вы сможете приводить себя в прекрасное рабочее состояние перед началом трудового дня. Вы научитесь снимать с себя стресс, избавляться от накопленных за рабочий день проблем вечером после работы. Я знаю людей, которые, попробовав эту медитацию всего несколько раз, говорят: “Вдруг обнаружил, что с удовольствием предвкушаю поездку в метро. Наконец-то спокойно помедитирую!”
Естественно, это особый вид медитации и тренировки осознанного внимания. В ходе этой медитации не будет возможности сесть в удобной позе, закрыв глаза. Вы научитесь медитировать стоя даже в давке, во время тряски, в окружении шума и неприятных запахов. Осознанность – это мироощущение наблюдателя и научиться этому не так уж трудно.
Я не утверждаю, что через месяц или два вы станете настолько умело медитировать в транспорте, что будете с радостным предвкушением ожидать очередной поездки в электричке или метро. И тем не менее – что я могу точно гарантировать – если вы будете регулярно практиковать эту медитацию, то очень скоро обнаружите, как исчезает раздражительность, злость, стресс, которые обычно сопровождали вас в таких ситуациях.
Осознанность способна творить чудеса. Вы поймете, что все эти ужасные раздражители, сопровождающие вас в транспорте – просто порождение вашего беспокойного ума. Когда вы поймете, что весь этот транспортный стресс – по большей части – лишь феномен вашей собственной неосознанности и тревоги, вам станут понятны стихи мастера медитации Тик Нат Хана:
Ум может устремляться в тысячу разных направлений.
Но по этой дороге я иду спокойно.
На каждом шагу расцветает цветок.
Автор: Константин Длуцкий
