Многие из Вас пишут, что негативные эмоции зачастую просто “накрывают”, и у Вас не получается нормально сделать глубокую проработку, найти травмы и ТЕМ БОЛЕЕ не получается делать медитативные техники, т.к. для этого нужно более осознанное состояние.
Когда нахлынывают эмоции, Вы как-будто забываете всю мудрость, прочитанную в книжках или статьях, начинаете вести себя иррационально, неправильно, не в силах себя контролировать. Обида заставляет вас делать человеку больно, боль заставляет закрываться, злость и ревность заставляют вас кричать и нападать. От женственности не остается и следа.
Предлагаю Вам предельно простую и доступную для любого человека технику. Она поможет если не отпустить негатив, то как минимум войти в более осознанное состояние, в котором Вы сможете найти и навсегда устранить причины негатива.
Технику даю в том виде, в котором я сам ее выполняю. Она может отличаться от тех вариантов, которые вы можете найти в Интернете или в книгах!
НЕ НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ТЕХНИКУ СО СТРЕМЛЕНИЕМ ЧТО-ТО В СЕБЕ ИЗМЕНИТЬ ИЛИ УБРАТЬ, ЛУЧШЕ ЕСЛИ У ВАС БУДЕТ ЛЮБОПЫТСТВО. ТЕХНИКА СОСТОИТ ИЗ ВОПРОСОВ. ЗАДАВАЙТЕ ИХ С ИСКРЕННИМ ЛЮБОПЫТСТВОМ РАЗОБРАТЬСЯ И ПОЛУЧИТЬ ОТВЕТ НА КАЖДЫЙ ВОПРОС.
Итак:
1 ШАГ: Вам нужно просто определить, где вы чувствуете эту эмоцию, дать ей название и признать. Например: “Я признаю, что чувствую обиду в груди”. Положите руку на то место, в котором находится очаг эмоции.
2 ШАГ: Задайте себе вопрос: “Могу ли я простить себя за это чувство?”. Вопрос неожиданный, но простой, ответьте искренне. Чаще всего ответ будет “да”. Но может возникнуть и ответ “нет”. Любой ответ подходит, главное не торопитесь с ответом, не отвечайте на “отстань”, а выполняйте технику честно.
3 ШАГ: Спросите себя: “Могу ли я разрешить себе это чувствовать?”. Вопрос может показаться странным, но сконцентрируйтесь на этом вопросе на какое-то время. Зачастую, наши эмоции заставляют нас страдать из-за того, что мы считаем их плохими. Из-за того, что мы считаем, что нельзя испытывать такие чувства. Но во-первых, в эмоциях нет ничего плохого, это естественные реакции организма. Во-вторых, запрещая себе негативные эмоции, мы умножаем своё страдание. Поэтому продолжайте задавать себе этот вопрос, пока не получите конкретный ответ “Да” или “нет”. Любой ответ подходит.
4 ШАГ: Спросите себя: “Могу ли я принять в себе это чувство?”. Сконцентрируйтесь на этом вопросе. Наблюдайте свою эмоцию с этим вопросом, пока не получите окончательный ответ: “да” или “нет”. Не торопитесь с ответом.
5 ШАГ: Спросите себя: “Могу ли я отпустить это чувство?”. Сконцентрируйтесь на этом вопросе. Будет конкретный ответ: “да” или “нет”. Если идёт ответ “НЕТ”, то спросите себя: “Что мешает?”. И может всплыть другое чувство. Например, у вас была злость, вы не могли ее отпустить, а когда спросили: “что мешает?”, вы поняли, что мешает обида. В таком случае возвращайтесь к 1-му шагу уже с чувством обиды и работайте с ней. Если не приходит ответ на вопрос “что мешает?”, спросите себя: “что возникает, когда я отпускаю это чувство?”
6 ШАГ: Если на предыдущем шаге был ответ “да”, спросите себя: “Хочу ли я отпустить это чувство?”. Подойдет любой ответ: “да” или “нет”. Вы сами решаете, нужно ли Вам это чувство. Если Вы осознали, что оно Вам нужно, то это ваше право, но теперь у вас есть осознание этого.
7 ШАГ: Задайте себе вопрос: “КОГДА?”. Имеется ввиду, “Когда я отпущу это чувство?”. Если идёт ответ “сейчас”, то просто позвольте этому произойти. Если получен другой ответ, то примите его.
8 ШАГ: Понаблюдайте за своим состоянием. Если эмоция осталась, вы можете выполнить технику еще раз. Если чувствуете, что эмоция стала маленькой, а у вас возникло более спокойное, осознанное состояние, то можете устранить причины эмоции, с помощью техник Зины Шамоян.
ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ ОТ МЕНЯ:
1) Не торопитесь с ответами на вопросы! Дайте себе столько времени сколько нужно, для однозначного окончательного ответа. Дайте себе время пронаблюдать эмоцию и поразмыслить над вопросом, прежде чем выдать ответ.
2) Если Вы на 3-м шаге постоянно обнаруживаете новую эмоцию, возращаетесь к 1 шагу и т.д., и всё это становится похоже на замкнутый круг, значит Вы наткнулись на серьезную родовую или кармическую травму. В таком случае я предлагаю выполнить 3-4 цикла упражнения, а потом сделать перерыв на несколько часов или на сутки. Затем снова его выполнить. В следующий раз возникнут новые осознания. И так делайте до тех пор, пока не почувствуете, что готовы работать с травмой, с причинами эмоции, с помощью более глубинной проработки.
3) В процессе выполнения техники, эмоция может вообще исчезнуть, а вместо нее появятся озарённые состояния (ресурсы), например: любовь, благодарность, мудрость, понимание, чувство защищенности и поддержки, свобода, независимость, лёгкость. Если это произошло, то просто мысленно отметьте каждый из этих ресурсов и скажите: “я позволяю себе эти ресурсы, я принимаю их как часть новой себя”. После этого следите за тем, как вы реагируете на похожие ситуации теперь. То есть, если возникают ситуации, в которой раньше возникала прорабатываемая эмоция, то как вы реагируете на такие ситуации после проработки. Отметьте для себя разницу.
4) Еще раз напомню, что техника далеко не всегда может заменить полноценную проработку с устранением причин негатива!
5) Да, техника отличается от того вида, в каком её давал автор. У меня есть причины, почему я ее делаю именно в таком виде, и вам ее даю в том варианте, в каком делаю сам.
Вот и всё. Меня метод очень выручает, я его выполняю практически на автоматизме, если “накрывает” какая-то эмоция. Надеюсь, кому-нибудь из вас поможет.
Желаю всяческих бесповоротных улучшений в Вашей жизни!
Сергей Новиков
