Название позы в переводе с санскрита означает «поза павлина», так как практикующий её человек напоминает эту птицу, раскрывшую хвост. Считается, что данная асана способствует значительному улучшению работы пищеварительной системы, приближая её к возможностям желудка павлина, способного переваривать различных ядовитых животных безо всякого вреда для себя.
Маюрасана является позой среднего уровня сложности. Относится к двенадцати основным позам школы Свами Шивананды.
Техника выполнения «позы павлина»:
1. Опуститесь на колени.
2. Поставьте руки перед собой, развернув ладони к ногам. Они должны находиться на расстоянии 1-2 см друг от друга.
3. Согните руки в локтях и соедините предплечья. Поместите диафрагму на локти, а грудь – на заднюю поверхность верхней трети плеч.
4. Поставьте голову на пол.
5. Переместите вес тела вперед и оторвите ноги от пола.
6. Старайтесь полностью вытянуть вперед туловище, ноги и голову.
7. Сохраняйте положение комфортное для себя время. Дышите ровно и спокойно.
8. Медленно опустите голову, а затем и ноги на пол. Глубоко вдохните и расслабьтесь.
Описанная выше техника выполнения «позы павлина» является одним из вариантов освоения практики для новичков.
Рекомендации
Если у вас возникают трудности с балансированием на руках, то первое время вы можете оставлять одну ногу на полу.
Не стоит выполнять это упражнение перед перевернутыми позами.
Эффект от выполнения
«Поза павлина» способствует сильнейшему тонизированию внутренних органов брюшной полости. Вследствие давления локтей и предплечий на область живота происходит глубокий массаж внутренних органов и компрессия брюшной аорты. Благодаря усиленному притоку крови, значительно улучшается работа всех систем организма.
Существенно влияние позы и на очищение тела от различных токсинов. Процесс выведения токсичных отходов во время выполнения асаны можно сравнить с тем, как павлин уничтожает змей.
Оздоровительный эффект во время выполнения Маюрасаны применяют для лечения заболеваний брюшной полости, сахарного диабета, запоров и почек.
Регулярная практика этого упражнения развивает и укрепляет мышцы рук, пресса и плеч.
Противопоказания
Выполнение описанной позы не рекомендуется при наличии язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при циррозе печени, грыже пищевода и язвенном колите. Также от практики Маюрасаны лучше воздержаться в периоды менструаций и беременности.
Следует знать, что длительная фиксация позы (более минуты) может вызвать специфические психоэнергетические эффекты, которые оказывают разрушительное воздействие на психику и тело, неподготовленные должным образом.
Если применять терминологию классических текстов, то можно сказать, что «тело практикующего пожрет избыточное количество огня». Поэтому нужно особо внимательно относиться к выполнению «позы павлина» и обязательно советоваться со своим инструктором о целесообразности включения Маюрасаны в ваш комплекс.
