Шаг 1: Наблюдайте
Успокойтесь, дышите ровно, закройте глаза. Наблюдайте за любым возникающим напряжением.
Почувствуйте, какие эмоции в вас преобладают, когда вы испытываете стресс. Определите физические симптомы, которые у вас появляются, такие как потоотделение, частое дыхание, липкие руки и другие.
Вспомните, как вы реагируете на это напряжение: вы убегаете, боретесь или становитесь инертным? Отметьте уровень стресса по шкале от 1 до 10. Сделайте глубокий медленный вдох носом и выдохнете через рот.
Шаг 2: Чувствуйте
Признайте существование стресса и про себя скажите: «Я чувствую стресс, потому что…». Сделайте медленный вдох носом и выдохнете через рот. Прочувствуйте этот стресс как можно глубже, насколько это возможно, чтобы интегрировать его. Почувствуйте эмоции, которые всплывают на поверхность. Мы часто боимся чувствовать эти эмоции, потому что мы думаем, что они плохие, и мы станем плохими. Сделайте медленный вдох носом и выдохнете через
рот.
Шаг 3: Примите стресс
Поприветствуйте свой стресс с доброжелательным отношением и без осуждения, примите его,
как часть себя. Сделайте медленный вдох носом и выдохнете через рот.
Примите стресс. Какие чувства приходят, когда вы это делаете? Какие физические изменения вы
ощущаете? Встречайте эти новые ощущения, исследуйте их, будьте благодарны им, а затем усильте их. Дышите естественно, и пусть эти новые ощущения распространятся по всему вашему телу, почувствуйте циркулирующую энергию.
Шаг 4: Интегрируйте
Вы чувствуете изменения? Чувствуете, как что-то ушло? Будьте готовы к новому пониманию.
Снова верните свое внимание к стрессу: как вы сейчас себя чувствуете по отношению к нему?
Если улучшений нет, подождите какое-то время и, если необходимо, повторите процесс снова.
Отметьте уровень стресса, который вы чувствуете сейчас по шкале от 1 до 10.
Поблагодарите себя за заботу. Когда мы делаем паузу, чтобы поприветствовать и признать то, что происходит внутри нас, мы лучше справляемся с происходящим. Мы даем себе разрешение жить в настоящем. Постепенно мы сможем принять стресс, интегрировать его и преодолеть.
В этом заключается наша личная работа. Когда мы отстраняемся от своих чувств и пытаемся отойти в сторону, чтобы поразмыслить, наши эмоции сходят на нет. Способность освободить
себя от стресса – это доказательство нашей зрелости и мудрости.
Журнал Heartfulness, №12
