Эта статья расскажет о медитации при ходьбе, как способе развития осознанности. Такая медитация в учении дзен называется кинхин, но мы будем говорить о ней как о медитации при ходьбе, чтобы не уходить вглубь традиции дзен. Итак, что нужно для того, чтобы начать практиковать медитацию во время ходьбы? Ответ прост: только лишь тело, способное ходить. На начальных этапах может помочь спокойная музыка, однако медитация на музыку – это нечто иное, а потому лучше отказаться от музыкального сопровождения, если у вас есть такая возможность.
Практиковать медитацию при ходьбе можно во время прогулок, походов по горам и даже спешке на работу. Суть не в том, что нужно выбирать удобное время или место, в действительности вам необходимо всего лишь вспомнить о том, что вы хотите приступить к практике, что бывает весьма непросто для человека, сгибающегося под грузом жизненных драм.
Техника медитации достаточно проста. Вам нужно погрузить внимание в тело, обращая внимание на ощущения, возникающие во время ходьбы в мышцах. Постепенно всё больше внимания переносится в тело и вы становитесь буквально самой ходьбой. Эта техника очень похожа на практику «внутренние тело» предложенную мистиком Э. Толле в книге «Сила момента сейчас». Эта практика позволяет освободить сознание от навязчивого думанья, погрузившись в состояние «здесь и сейчас». Также медитация при ходьбе улучшает иммунитет и улучшает проходимость энергоканалов.
Кроме того, во время ходьбы можно погружаться в ощущения тела. При трудных подъёмах в горах участники эзотерических групп нередко используют аффирмации: «Я – маленький трактор» или «Я – маленький танк». Это может звучать смешно, но наше сознание, будучи правильно запрограммированным, может существенно помочь телу, в то время как паникёрские мысли только ухудшают физическое состояние.
И напоследок небольшой абзац для тех людей, которые думают о том, как они будут выглядеть во время медитации. Не стоит волноваться, около вас не возникнет танцующий Будда, над вашей головой не вспыхнет ореол, а окружающие люди не станут говорить «Вау!», едва завидев вас. Человек, медитирующий во время ходьбы, никак не отличается от просто идущего по улице, так что можете быть спокойны. Медитация уж точно не станет причиной того, что вы будете выделяться из толпы.
