Название асаны образовано санскритским словом «накра», что буквально переводится как «крокодил». Такое имя поза заслужила благодаря своей энергичности и динамичности, а практикующий её йогин внешне напоминает крокодила, который вышел на охоту и пытается настигнуть добычу.
Асана требует предварительной подготовки и не подходит для включения в цикл поз для начинающего. Во время практики большой нагрузке подвергаются кисти рук, поэтому данную позу необходимо начинать практиковать под руководством опытного руководителя, чтобы исключить случайные травмы.
Но когда вы освоите «позу крокодила» и включите ее в свои регулярные практики, то избавитесь от вялости тела, эмоциональной усталости и психологического напряжения, а также почувствуете прилив энергии, поскольку асана активизирует омоложение организма.
Техника выполнения «позы крокодила»
1. Первым делом необходимо лечь на пол лицом вниз. Затем вытянуть руки вдоль тела, развернув ладони вниз, и совершить несколько дыхательных циклов.
2. С вдохом подтяните руки, сгибая локти так, чтобы запястья оказались на одном уровне с талией. Ладони должны быть прижаты к полу, пальцы плотно соединены вместе и вытянуты вперед.
3. С выдохом приподнимите тело и балансируйте на кистях рук и кончиках пальцев ног. Взгляд при этом должен быть направлен вниз. Линия, составленная из внешней стороны рук, ягодиц и ног, должна быть прямой. Все мышцы, а именно: брюшной пресс, ягодичные, икроножные, а также бедренные мышцы, должны быть напряжены.
4. Дышите равномерно и спокойно. Сохраняйте положение максимальное время, насколько позволяет физическая форма и степень освоения асаны. Рекомендуется начинать с 10 секунд.
5. Раздвиньте стопы примерно на 30-40 сантиметров, с выдохом оттолкнитесь от пола ногами и руками и подпрыгните. Проделывая прыжок, сохраняйте линию тела прямой.
6. Совершите несколько таких прыжков вверх, останавливаясь после каждого на несколько восстановительных дыхательных циклов.
7. Теперь произведите несколько прыжков вперед, с каждым разом передвигаясь примерно на 30 см, а затем тем же путем вернитесь назад. После каждого прыжка выполняйте дыхательную паузу для восстановления ощущений во всем теле.
8. Возвратившись в исходное положение, расслабьтесь.
Эффект от выполнения
Описанное упражнение рекомендуется как хороший и эффективный метод снятия усталости. Практика этой асаны стимулирует кровообращение, в том числе и мозговое, благодаря чему снимается напряжение и накопленная нагрузка, как эмоциональная, так и мыслительная. Также данная поза является действенным средством для укрепления мышц рук и брюшного пресса. Кроме этого, растягивается и развивается запястье, приобретая большую выносливость.
Противопоказания
Вышеописанное упражнение не рекомендуется практиковать в периоды беременности и обострения различных хронических заболеваний. Также от выполнения «позы крокодила» стоит воздержаться людям, страдающим от кистевого туннельного синдрома.
