Название асаны произошло от санскритского слова «уштра», что буквально переводится как «верблюд» или «буйвол». Поза верблюда относится к асанам, оказывающим тонизирующий эффект на весь организм. Считается довольно сложной для новичков.
Техника выполнения
Вариант № 1:
1. Встаньте на колени, расположив ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь руками за пятки, направив большие пальцы внутрь по отношению к стопам.
3. Совершите глубокий вдох и полный выдох, затем отведите голову назад, но не запрокидывайте её. Нужно стремиться отвести голову так, чтобы она стала продолжением дуги позвоночника. Одновременно поднимите корпус вверх за счет бедренных мышц.
4. Следите за тем, чтобы бедра оставались перпендикулярными по отношению к поверхности пола.
5. Удерживайте тело за счет напряжения в мышцах бедер.
6. Сохраняйте положение в течение тридцати секунд, старайтесь дышать в спокойном ритме.
7. С глубоким вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямляясь в обратном порядке.
Вариант № 2:
1. Встаньте на колени, расположите их на ширине таза.
2. Поставьте на крестец ладони пальцами вниз.
3. Сделайте выдох и осторожно опустите ладони на стопы ног.
4. Напрягая ягодичные мышцы и надавливая ладонями на стопы, вытягивайте шею назад по линии позвоночника. Таз толкайте вперед, старайтесь выставить бедра так, чтобы они оказались перпендикулярно поверхности пола.
5. Сделайте несколько циклов дыхания, поставьте ладони на крестец, сядьте на пятки и расслабьтесь.
Поза верблюда – рекомендации
Для того чтобы упростить выполнение данного упражнения, можно ставить стопы на носки, а для облегчения удерживания веса собственного тела – подставить блоки под руки.
Чтобы, наоборот, несколько усложнить позу и углубить её влияние, осуществляйте захват в области лодыжек, а не пяток.
Следите за тем, чтобы не опираться на руки, не запрокидывать голову назад и не прижиматься плечами к ушам.
Эффект от выполнения
Поза верблюда славится благотворным влиянием на работу всего организма. Регулярная практика данной асаны укрепляет плечи, руки, спину, мышцы груди и брюшного пресса, а также бедра. Значительно улучшается кровообращение и очищается кровь.
Выполнение позы содействует развитию правильной осанки и увеличению гибкости позвоночника. Повышает кровяное давление и улучшает работу щитовидной железы и мочеполовой системы.
Все это способствует тренировке равновесия, что в конечном итоге благотворно влияет на психоэмоциональный фон, вырабатывая чувство уверенности в себе.
Поза верблюда помогает сконцентрироваться на энергетическом уровне и выработать контроль над сексуальной сферой. Это важно для каждого человека, особенно для того, кто практикует воздержание.
Уштрасана приводит к отличным результатам в йоге-терапии при лечении воспаления прямой кишки, геморроя, а также запоров.
Противопоказания
Описанное упражнение не рекомендуется людям, страдающим от нарушений кровообращения головного мозга, гиперфункции щитовидной железы и гипертонии, а также при наличии повреждений позвоночника.
