Данная статья предназначена для внесения ясности в важную часть тренировок – дыхательные упражнения или пранаямы.
Неблагоприятные условия:
- острый воспалительный процесс внутренних органов пищеварительного тракта;
- любые болевые ощущения во внутренних органах, возникающие при выполнении комплекса.
Благоприятные условия – польза от выполнения комплекса (активация внутреннего огня, разогревающего тело):
- запускает и нормализует работу кишечника;
- уменьшает объём талии за счет сжигания висцерального (внутреннего) жира;
- укрепляет мышцы брюшного пресса;
- увеличивает рабочий объём легких;
- помогает сконцентрироваться внутри своего тела, что является наилучшим способом научиться управлять собственным умом;
- и т.д. и т.п.
Выполняется в положении сидя со скрещенными ногами или на пятках, можно применять подушки для удобства удержания строго вертикального положения позвоночника во время сидения на полу.
Начинаем!
Сядьте на пол. Устройтесь комфортно с помощью подушек, йоговских кирпичей или свернутых ковриков. Лучше если у вас получится скрестить ноги “по-турецки”. В этом положении нам придется сидеть около 15-20 минут. Настройтесь на это и приготовьтесь.
Неправильное положение: если корпус отклонен назад, живот, плечи, руки напряжены и голова наклонена вперед — это провал. Ничего не получится.
Срочно спасаем ситуацию:
1) берем не мягкую подушку, свернутый коврик, валик, свернутое одеяло или плед и подкладываем под ягодицы так, чтобы колени были ниже таза
2) ноги скрещиваем по-турецки или пятка к пятке – это не важно. Важно то, чтобы это положение было комфортным и вы могли расслабить ноги полностью;
3) вы не смогли сесть удобно? Ничего страшного. Есть запасной вариант – садимся на пятки;
4) вам все еще не удобно. таз не опускается на пятки – не беда – подкладываем свернутый коврик между пятками и тазом
5) выдох – фууух – уселись.. 🙂
Отлично! Вы – молодцы и умницы. Теперь – самое простое.
Отстраиваем полное йоговское дыхание:
вытягиваем позвоночник вверх.. продолжаем внутренним взором линию позвоночника вверх через черепную коробу и отмечаем для себя верхнюю точку на голове – это наша “макушка”.. тянемся макушкой выше.. кончик языка на верхнем небе за зубами расслаблен.. лицо расслаблено.. руки расслаблены.. ноги расслаблены.. закрываем глаза и концентрируемся на дыхании.. соединяем два наших хорошо используемых типа поверхностного дыхания вместе – верхнее “грудное” и нижнее “от живота”.
Со вдохом наполняем свое внутренне пространство в такой последовательности: низ живота, весь живот, середина корпуса, ребра, грудная клетка, ключицы.. и с выдохом в обратном порядке: ключицы, грудная клетка, ребра, середина корпуса, живот и в конце поджимаем низ живота.
Стараемся максимально растягивать вдохи и выдохи и совершать их максимально глубоко.
Если у вас не получается все сразу – это хорошо. Это значит что у вас есть к чему стремиться и куда развиваться. И это – ваш стимул обрести хороший результат.
О пользе полного дыхания
Мудрецы говорят, что каждому жизнь отмеряна определенным количеством вдохов и выдохов. Это значит что полное дыхание увеличивает продолжительность жизни. И это несомненно так. Представьте жаркое лето и комнату с вентилятором. Вы находитесь в ней и вам жарко. Но есть вентилятор и на нем две скорости по возрастанию 1 и 2. Вы подходите к нему и включаете его на 1. и чувствуете, что эффект вас не устраивает – вам все равно жарко. Так и ваш организм не получает достаточно воздуха когда вы дышите поверхностно. Но стоит включить режим 2 и все сразу становится на свои места. Вы закрываете глаза и получаете удовольствие от облегчения страданий. Так и ваш организм с радостным волнением встречает потоки свежего воздуха в максимальном объеме.
И здесь не следует поддаваться заблуждению о грязном городском воздухе. Конечно же не следует вдыхать полной грудью отравляющие выхлопные газы или испарения ртути. Но обычный воздух для нас целебен в любом случае. Это наше хорошее настроение.
Конечно же дышать лучше лесным или морским воздухом. Но важнее дышать каждую минуту. Мы не можем не дышать так же как не можем не пить и не есть или не спать. Но скажите, неужели вас устроило бы питание “тарелка супа в день”, стакан воды и сон в 3 часа?
Такое жесткое сравнение дает нам понять, что воздух так же нужен нам как и все остальные опоры нашего физического существования. Поэтому мы учимся дышать полным дыханием каждое утро не менее 5 минут и стараемся помнить о дыхании в течение дня.
Продолжение будет…
С уважением, Ирен Трубицына.
P.S. Мы хотим внести больше ясности в тренировочный процесс первого онлайн урока йоги от нашей команды.
