• Пути к себе

    показать все рубрики (161)
  • О портале

  • 3 упражнения на 3 минуты с утра, которые изменят не только ваше утро, но и вашу жизнь

    elenarade 11 638 Просмотров

    Многие из нас ждут нового года, нового месяца, понедельника либо каких-то особенных обстоятельств, чтобы начать жить как-то по-другому: лучше, интереснее, счастливее. Но действительно ли стоит чего-то ждать?

    Я, как человек перфекционист, всегда стремилась ставить себе грандиозные цели и достигать их! Но бывают моменты, когда почему-то есть идеи, желание, но нет внутренних сил двигаться дальше. Не хватает энергии, радости, вдохновения… у каждого был такой момент в жизни! Так как же не попадаться в эту ловушку?


    Для себя я нашла ответ, которым делюсь часто со своими практикующими на занятиях по йоге: надо иметь регулярную ежедневную практику из 3 техник-упражнений! Эта практика должна быть максимально простой и доступной как ребёнку, так и взрослому, занимать минимум времени, но выполняться каждый день, не требовать никаких дополнительных приспособлений, выполняться сразу с утра по пробуждению!

    3 техники за 3 минуты , которые изменят ваше утро и вашу жизнь:

    1-ая минута – дыхание.

    Человек рождается с первым вдохом и умирает с последним выдохом. Благодаря дыханию функционирует наше тело, мы способны мыслить.

    Советую сразу, как только проснулись, можно с ещё закрытыми глазами положить руки на живот и начать дышать животом. Вдох-живот поднимается, выдох-опускается. И мысленно проговаривать вдох и выдох на протяжении 1 минутки.

    2-ая минута – практика улыбки.

    Даже когда грустно и плохо, улыбка прохожего может поднять Вам настроение! А вам этот инструмент доступен 24 часа 7 дней в неделю, когда вы бодрствуете! Так почему бы не воспользоваться?! Вторая техника заключается в том, что Вы просто улыбаетесь себе, с любовью, добром и нежностью! Улыбнуться краешками уголков губ, потом мысленно глазами, носом, ушами и так каждой частью тела! Вы почувствуете прилив сил, приятное тепло в теле и радость на душе!
    3-яя минута – намерение.

    Каждый человек ответствен за свою жизнь, за каждую секундочку и минутку. Каждый думающий человек имеет предназначение в жизни, цели, желания и ориентиры. Но порой окружающий мир захватывает, и он просто забывает, что именно во благо ему и что ему важно.

    Практика намерения помогает настроиться на день, определить фокус и важные моменты именно сегодняшнего дня , не зависимо от обстоятельств. После первых 2 техник задайте себе вопрос : “Какое мое намерение на предстоящий день? Что я желаю получить от этого дня? Что я могу сделать доброго и полезного для себя и окружающих?”. Мысленное определение намерения это уже часть успеха и реализации этого намерения. Написанное намерение на бумаге или в телефоне, которое у Вас будет перед глазами в течение дня, увеличит ещё больше шанс на успех.

    Скорее всего Ваше намерение будет каким-то образом связано с целью, стремлениями или предназначением в жизни. И такая утренняя практика намерения – это своего рода чек-лист или Вы идёте по своей дорожке! Также это помогает развивать осознанность.

    Очень важно делать эти 3 техники-упражнения с утра, лучше всего как только проснулись, чтоб окружающая действительность Вас не захватила ( звонок по работе, пробуждение ребёнка или мужа, социальные сети и тд).

    Всего 3 минута с утра позволят Вам:
    * настроиться на день;
    * задать себе настроение и быть радостной и счастливой;
    * двигаться в желаемом направлении по жизни;
    * “заземлиться” и сохранять спокойствие в течение дня;
    * развивать осознанность.

    Уже через 2-3 недели регулярной практики Вы заметите изменения внутри себя и в Вашей жизни! А чем дальше, тем будет больше открытий!

    Если Вы чувствуете, что Вам не хватает поддержки в виде единомышленниц, или у Вас есть желание менять вашу жизнь в лучшую сторону, сбросить вес, устранить боли в спине, научиться наполняться энергией,  но это не всегда получается, то приглашаю Вас присоединится к

    Вилла на море, йога, медитации, детокс-меню, морская прогулка, практические лекции о питании, йоге, трансформации привычек, построении своего идеального утра, о здоровье позвоночника и пр.- все, что нравится девушкам и наполняет их,  и вдохновляет! Только 10 участниц!

    Автор статьи: Наташа Воробьева

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий