Бхарадваджасана содержит в себе элементы скручивания и имеет несколько вариантов, отличающихся по степени сложности, поэтому подходит и для начинающих практиков (даже с тугоподвижностью суставов), и для более продвинутых и подготовленных йогов.
Дословного перевода этой позы нет, поскольку её название – это имя великого мудреца Индии, отцом которого называют жреца богов по имени Брихаспати. У мудреца Бхарадваджи в свою очередь тоже был сын по имени Дрона, отличившийся в военном искусстве, наставлявший военному мастерству Кауравов и Пандавов. Их знаменитое противостояние описывает древний манускрипт «Махабхарата».
Но нас интересует асана, посвященная мудрецу, а именно Бхарадвадже.
Техника исполнения вправо
1. Исходное положение – дандасана. Ноги вытянуть, колени прижать к полу, стопы соединить.
2. Ноги согнуть в коленях, отвести их вправо, расположив стопы на уровне таза. При этом голень правой ноги должна лечь на стопу левой ноги, «запирая» её.
3. Далее, прижимая таз к полу, развернуть корпус влево на 45°. Правой рукой зацепиться за внешнее левое бедро, просовывая ладонь под колено, внутренней стороной к полу.
4. На выдохе, разворачивая левый бицепс, завести левую руку за спину, захватив правое плечо непосредственно над локтем. Вытянуть позвоночник и скрутиться.
5. Стараться скручиваться от поясницы. Шею развернуть вправо и направить взгляд за правое плечо.
6. Дышать ровно и глубоко, удерживая позу до 30 секунд.
7. Отпустить асану, расслабиться и вернуться в исходное положение.
Исполнение влево
Поза выполняется аналогично вышеописанному, только стопы необходимо располагать в районе таза слева, разворачивать корпус вправо, захватывая левой рукой колено, а правой – левое плечо (за спиной, над локтем).
Удерживать асану надо одинаковое количество времени.
Рекомендации
Для правильного выравнивания позвоночника необходимо, чтобы обе ягодицы соприкасались с полом. Если скручивание вызывает перекос на сторону наклона, следует поместить свернутый коврик под другую сторону, чтобы обеспечить контакт с обеих сторон.
В противном случае позвоночник не удерживается прямо, и поворот будет гораздо менее эффективным.
Чтобы облегчить выполнение асаны, необходимо следовать следующим советам:
1. При выполнении Бхарадваджасаны располагаться возле стены, опираясь на неё в случае утраты баланса.
2. Если нет возможности достать за спиной одной рукой другую, то при скручивании вправо уведите левую руку назад как можно дальше и поставьте её на пол. И, соответственно, наоборот при скручивании влево.
3. Для выравнивания позы и контакта таза с опорой под одну из седалищных костей нужно подложить кирпич (блок).
Эффект
Эта относительно простая асана имеет воздействие на позвоночник в грудном и поясничном отделах. Она незаменима для практикующих, имеющих очень тугую и жесткую спину, у которых есть трудности с выполнением других скручивающих поз.
Асана помогает разработать плечи, позвоночник и бедра. Оказывает массажное воздействие на органы брюшной полости, улучшая пищеварение. Уменьшает стресс. Бхарадваджасана также полезна для укрепления нижней части спины во втором триместре беременности.
Козерюк Таисия
