• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Бхарадваджасана

    Asteriy 165 Просмотров

    Бхарадваджасана содержит в себе элементы скручивания и имеет несколько вариантов, отличающихся по степени сложности, поэтому подходит и для начинающих практиков (даже с тугоподвижностью суставов), и для более продвинутых и подготовленных йогов.

    Дословного перевода этой позы нет, поскольку её название – это имя великого мудреца Индии, отцом которого называют жреца богов по имени Брихаспати. У мудреца Бхарадваджи в свою очередь тоже был сын по имени Дрона, отличившийся в военном искусстве, наставлявший военному мастерству Кауравов и Пандавов. Их знаменитое противостояние описывает древний манускрипт «Махабхарата».

    Но нас интересует асана, посвященная мудрецу, а именно Бхарадвадже.

    Техника исполнения вправо

    1. Исходное положение – дандасана. Ноги вытянуть, колени прижать к полу, стопы соединить.

    2. Ноги согнуть в коленях, отвести их вправо, расположив стопы на уровне  таза. При этом голень правой ноги должна лечь на стопу левой ноги, «запирая» её.

    3. Далее, прижимая таз к полу, развернуть корпус влево на 45°. Правой рукой зацепиться за внешнее левое бедро, просовывая ладонь под колено, внутренней стороной к полу.

    4. На выдохе, разворачивая левый бицепс, завести левую руку за спину, захватив правое плечо непосредственно над локтем. Вытянуть позвоночник и скрутиться.

    5. Стараться скручиваться от поясницы. Шею развернуть вправо и направить взгляд за правое плечо.

    6. Дышать ровно и глубоко, удерживая позу до 30 секунд.

    7. Отпустить асану, расслабиться и вернуться в исходное положение.

    Исполнение влево

    Поза выполняется аналогично вышеописанному, только стопы необходимо располагать в районе таза слева, разворачивать корпус вправо, захватывая левой рукой колено, а правой – левое плечо (за спиной, над локтем).

    Удерживать асану надо одинаковое количество времени.

    Рекомендации

    Для правильного выравнивания позвоночника необходимо, чтобы обе ягодицы соприкасались с полом. Если скручивание вызывает перекос на сторону наклона, следует поместить свернутый коврик под другую сторону, чтобы обеспечить контакт с обеих сторон.

    В противном случае позвоночник не удерживается прямо, и поворот будет гораздо менее эффективным.

    Чтобы облегчить выполнение асаны, необходимо следовать следующим советам:

    1. При выполнении Бхарадваджасаны располагаться возле стены, опираясь на неё в случае утраты баланса.

    2. Если нет возможности достать за спиной одной рукой другую, то при скручивании вправо уведите левую руку назад как можно дальше и поставьте её на пол. И, соответственно, наоборот при скручивании влево.

    3. Для выравнивания позы и контакта таза с опорой под одну из седалищных костей нужно подложить кирпич (блок).

    Эффект

    Эта относительно простая асана имеет воздействие на позвоночник в грудном и поясничном отделах. Она незаменима для практикующих, имеющих очень тугую и жесткую спину, у которых есть трудности с выполнением других скручивающих поз.

    Асана помогает разработать плечи, позвоночник и бедра. Оказывает массажное воздействие на органы брюшной полости, улучшая пищеварение. Уменьшает стресс. Бхарадваджасана также полезна для укрепления нижней части спины во втором триместре беременности.

    Козерюк Таисия

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса