Стресс постоянно сопровождает человека. Это естественный механизм защиты, созданный Природой для развития. Ведь говорят же “Препятствия укрепляют”…
Но препятствия бывают разные, и острый стресс может причинить большие неприятности. А мелкие повседневные стрессы превращаются со временем в огромный мышечный и энергетический панцирь, который является причиной заболеваний. И на данный момент ученые признают, что стрессы, полученные в раннем детстве, позже становятся психосоматическими болезнями и даже передаются по роду в памяти клеток.
Сегодня обстоятельства меняются, а стрессы остаются. Встает вопрос – как в период карантина уберечь себя и близких от влияния стрессов?
Сейчас самый большой стресс – постоянное пребывание бок о бок со всеми домашними. Когда мы встречаемся время от времени, мы с радостью общаемся друг с другом, – это нормальная смена ритма после рабочего дня.
Мы все разные, у каждого свои мысли, реакции, ритм жизни. Каждому необходимо пространство для комфорта. Поэтому, основными советами для снижения стресса будут следующие:
- Личное пространство.
В течение дня вы должны хотя бы на 15 минут за два часа оставаться один на один с самим собой, иметь возможность уединиться. В эти 15 минут вы можете делать все, что вам хочется – думать, валяться на кровати, танцевать, пить чай, смотреть в окно. Все, что для вас означает персональную свободу. И не нарушать свободу других, когда они хотят уединиться!
- Распорядок дня.
Создайте четкое расписание дел, запишите его на листке и повесьте на стенку там, где можете его часто видеть. Это могут быть важные дела по работе или домашние дела, повседневные и те, которые вы планировали сделать давно, но для них все не было времени. Пусть в вашем расписании будут для каждого дел определенные часы, а для отдыха – также запланированные 15-20 минут каждые два часа.
- Движение
Без движения организм существовать не может, он начинает функционировать хуже, если обездвижен. Поэтому найдите возможность двигаться. Можно бегать на месте, можно ходить по квартире (я хожу по двухкомнатной хрущевке 2 часа в день, получается 9-10 километров). Можно приседать – отличное упражнение для всех внутренних органов! И, конечно, делать гимнастику, зарядку, йогу – выбирайте свое.
- Питание
Самое основное занятие в период карантина для некоторых! Но будьте осторожны – постоянные перекусы опасны тем, что вы не замечаете, как наедаетесь лишними калориями!
Лучше всего соблюдать режим питания – через каждые три часа, три-четыре раза в день.
- Питье
Режим питья очень важен – жидкость питает наши почки, восстанавливает кровь, участвует во всех процессах в организме. Мы все разные, поэтому для каждого из нас необходим свой объем жидкости. лучше всего утром натощак выпивать теплую воду и в дневной период также не забывать пить, если хочется. Здесь очень важно чувствовать свой организм! Потому что излишек питья также опасен, как и недостаток!
- Любовь к себе
Странный пункт на первый взгляд, но поверьте, очень важный! Потому что редко кто на самом деле себя любит и ценит. Мы все больше смотрим на других, ценим и уважаем их. А про себя забываем. А для нашего подсознания важно именно это. Начните с того, чтобы хвалить себя каждый день не менее 50 раз в день! Просто так, ни за что! Как маленького ребенка мы любим просто так и хвалим постоянно, и любуемся им – так попробуйте относиться к самому себе.
- Принятие
Когда мы любим кого-то – то принимаем его без остатка. Нам неважно, что он некрасивый или разбрасывает свои вещи по дому. Мы видим все его недостатки и примиряемся с ними. Потому что любим, принимаем. В ситуации карантина это чувство очень важно. Попробуйте посмотреть на своих близких именно с этой точки зрения – “Я люблю и принимаю”. Попробуйте также посмотреть на себя – и принять какие-то свои обиды, вину..
- Разговаривайте
Если вы чувствуете, что сложно с принятием каких-то ситуаций, связанных с поведением и реакцией своих близких – поговорите с ними об этом. Но поговорите без претензий, с любовью. Любая претензия – это манипуляция, и она настраивает человека на противодействие, на конфликт.
- Медитируйте
Медитация балансирует оба полушария головного мозга и позволяет снимать повседневные стрессы.
Все эти основные моменты помогут вам снизить уровень стресса в карантине и получить удовольствие от этой ситуации.
