• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Как снизить воздействие стресса

    Елена 5 Просмотров

    Стресс постоянно сопровождает человека. Это естественный механизм защиты, созданный Природой для развития. Ведь говорят же “Препятствия укрепляют”…

    Но  препятствия бывают разные, и острый стресс может причинить большие неприятности. А мелкие повседневные стрессы превращаются со временем в огромный  мышечный и энергетический панцирь, который является причиной  заболеваний. И на данный момент ученые признают, что стрессы, полученные в раннем детстве, позже становятся психосоматическими болезнями и даже передаются по роду в памяти клеток.

    Сегодня обстоятельства меняются, а стрессы остаются. Встает вопрос – как в  период карантина уберечь себя и близких от влияния стрессов?

    Сейчас  самый большой стресс – постоянное пребывание бок о бок со всеми домашними.  Когда мы встречаемся время от времени, мы с радостью общаемся друг с другом, – это нормальная смена ритма после рабочего дня.

    Мы все разные, у каждого свои мысли, реакции, ритм жизни. Каждому необходимо пространство для комфорта. Поэтому, основными советами для снижения стресса будут следующие:

    • Личное пространство.
      В течение дня вы должны хотя бы на 15 минут за два часа оставаться один на один с самим собой,  иметь возможность уединиться. В эти 15 минут вы можете делать все, что вам хочется – думать, валяться на кровати, танцевать, пить чай, смотреть в окно. Все, что для вас означает персональную свободу. И не нарушать свободу других, когда они хотят уединиться!

     

    • Распорядок дня.
      Создайте четкое расписание дел, запишите его на листке и повесьте на стенку там, где можете его часто видеть. Это могут быть важные дела по работе или домашние дела, повседневные и те, которые вы планировали сделать давно, но для них все не было времени. Пусть в вашем расписании будут для каждого дел определенные часы, а для отдыха – также запланированные 15-20 минут каждые два часа.

     

    • Движение
      Без движения организм существовать не может, он начинает функционировать хуже, если обездвижен. Поэтому  найдите возможность двигаться. Можно бегать на месте, можно ходить по квартире (я хожу по двухкомнатной хрущевке 2 часа в день, получается 9-10 километров). Можно приседать – отличное упражнение для всех внутренних органов! И, конечно, делать гимнастику, зарядку, йогу – выбирайте свое.

     

    • Питание
      Самое основное занятие в период карантина для некоторых! Но будьте осторожны – постоянные перекусы опасны тем, что вы не замечаете, как наедаетесь лишними калориями!
      Лучше всего соблюдать режим питания – через каждые три часа, три-четыре раза в день.

     

    • Питье
      Режим питья очень важен – жидкость питает наши почки, восстанавливает кровь, участвует во всех процессах  в организме. Мы все разные, поэтому для каждого из нас необходим свой объем жидкости. лучше всего утром натощак выпивать теплую воду и в дневной период также не забывать пить, если хочется. Здесь очень важно чувствовать свой организм! Потому что излишек питья также опасен, как и недостаток!

     

    • Любовь к себе
      Странный пункт на первый взгляд, но поверьте, очень важный! Потому что редко кто на самом деле себя любит и ценит. Мы все больше смотрим на других, ценим и уважаем их. А про себя забываем. А для нашего подсознания важно именно это. Начните с того, чтобы хвалить себя каждый день не менее 50 раз в день! Просто так, ни за что! Как маленького ребенка мы любим просто так и хвалим постоянно, и любуемся им – так  попробуйте относиться к самому себе.

     

    • Принятие
      Когда мы любим кого-то – то принимаем его без остатка. Нам неважно, что он некрасивый или разбрасывает свои вещи по дому. Мы видим все его недостатки и примиряемся с ними. Потому что любим, принимаем. В ситуации карантина это чувство очень важно. Попробуйте посмотреть на своих близких именно с этой точки зрения – “Я люблю и принимаю”. Попробуйте также посмотреть на себя – и принять какие-то свои обиды, вину..

     

    • Разговаривайте
      Если вы чувствуете, что сложно с принятием каких-то ситуаций, связанных с поведением и реакцией своих близких – поговорите с ними об этом.  Но поговорите без претензий, с любовью. Любая претензия – это манипуляция, и она настраивает человека на противодействие, на конфликт.

     

    • Медитируйте
      Медитация балансирует оба полушария головного мозга и позволяет снимать повседневные стрессы.

    Все эти основные моменты помогут вам снизить уровень стресса в карантине и  получить удовольствие от этой ситуации.

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий