Ардха Чандрасана относится к позам, выполняемым стоя. И хотя считается достаточно легкой асаной, имеет свои сложности в исполнении согласно требованиям. Первое требование – необходимость удерживать баланс, стоя на одной ноге. Такое не всегда под силу начинающим практикам. Но при этом такая поза способствует укреплению и развитию вестибулярного аппарата, а опора на одну ногу существенно стимулирует коленные суставы, делая их выносливее и крепче. Второе требование – это частично перевернутая поза, поскольку во время наклона происходит перераспределение давления крови, двигающейся по сосудам. Это оказывает стимулирующее действие на органы малого таза и повышает эластичность позвоночника. Таким образом, поза оказывает всестороннее оздоравливающее действие на практикующего.
Название позы происходит от двух слов на санскрите. «Ардха», что значит «половина», и «чандра», означающее «луна». Буквальный перевод – поза половины луны, или полумесяца.
Техника выполнения
1. Встаньте в начальное положение – Тадасана.
2. Выполните Уттхита Триконасану в правую сторону.
3. Находясь в этом положении, подтяните левую ногу к правой, после этого согните правое колено и опустите правую ладонь на пол перед правой стопой.
4. Сохраняйте положение на протяжении двух вдохов. Затем поднимите левую ногу и направьте пальцы вверх. Выровняйте правую ногу и руку.
5. Левую руку удерживайте на бедре, вытяните тело, но не опускайте плечи. Затем поверните грудную клетку влево. Дышите на полные легкие и сохраняйте баланс в этой позиции.
6. В таком положении центр тяжести должен быть смещен вправо. Правая рука должна служить опорой, чтобы не потерять баланс.
7. Находитесь в этой асане в течение двадцати-тридцати секунд. Сохраняйте равномерное дыхание. Затем опустите левую ногу и, проведя стопой вдоль пола, вернитесь в Тадасану.
8. Выполните те же шаги в другую сторону.
Рекомендации
- Старайтесь не разворачивать таз к полу.
- Не следует поднимать руку до тех пор, пока вы не развернули грудную клетку и не выпрямили опорную ногу.
- На опорной ноге подтягивайте коленную чашечку, концентрируясь на контакте внутренней части стопы с полом.
Полный вариант позы предусматривает расположение рук на одной линии, а поднятой ноги – параллельно полу. При сложностях выполнения наклона, что может наблюдаться на начальных этапах практики, в качестве поддержки для опорной руки стоит воспользоваться вспомогательным блоком, располагая его на верхней грани.
Эффект от выполнения
Ардха Чандрасана оказывает ощутимое положительное влияние на все группы ножных мышц, мышцы пресса и поясницы. Поза помогает улучшить растяжку связок паха и подколенных сухожилий. Асана оказывает благоприятное воздействие на нижнюю часть позвоночника, улучшает координацию, снимает стресс, полезна для пищеварительной системы.
Предостережения
Выполнение описанной асаны не рекомендовано людям, страдающим от головной боли, бессонницы, диареи и перепадов артериального давления.
Козерюк Таисия
