«Сократи мышцу заднего прохода,
а потом расслабь её. Повторяй это. Это –
Ашвини-мудра, пробуждающая Шакти.
Ашвини – великая Мудра, устраняющая
болезни заднего прохода, дающая
силу, хорошее самочувствие и
предохраняющая от преждевременной смерти».
/»Гхеранда-самхита»/
Выполнение:
“Ашвини” в переводе с санскрита – “лошадь”. Эта крийя названа так, потому что движение, которое мы выполняем, похоже на то, что делает лошадь в процессе дефекации) Техника выполнения ашвини-крийи очень простая – мы просто сжимаем и отпускаем мышцы ануса (в женском варианте, также необходимо подтягивать заднюю стенку влагалища). Однако и у этого простого упражнения есть свои секреты.
Во-первых, как и в большинстве других крий, важно держать позвоночник ровным. Дело в том, что целью этого упражнения является направление энергии вверх по каналу «сушумна». который находится внутри позвоночника. Соответственно, если ваш позвоночник не будет оставаться ровным, то в каком-то месте этот канал будет «пережат» и выше этого места энергия по нему двигаться не будет.
Очень важно следить за тем, чтобы мы не только сильно сжимали мышцы, но и полностью их расслабляли. Удобней всего выполнять ашвини-крийю вместе с дыханием, в комфортном для вас ритме. Вдох – сжимаем мышцы ануса, выдох – расслабляем. Следите за тем, чтобы на выдохе вы действительно расслабляли мышцы.
Вспомогательная техника:
Еще один вариант ашвини-крийи – быстро сжимать и отпускать мышцы ануса 5-8 раз на вдохе, а затеем на длинном выдохе полностью их расслабить. Такой метод имеет смысл использовать, когда у вас нет времени выполнять основную практику. Этот метод – быстрый способ направить поток апаны вверх по позвоночнику.
Прогресс в практике:
Для начала, достаточно выполнять крийю 10-15 раз. Более продвинутые практики могут постепенно увеличивать количество циклов до 40 раз.
Концентрация внимания:
В «Гхеранда-самхите» эта практика классифицируется, как «мудра». А что же делает ее крией? Правильно, направление внимание. Выполняя ашвини-мудру, мы удерживаем внимание в позвоночнике, все время визуализируя (а с развитием чувствительности и ощущая) теплый, мягкий поток, струящийся вверх по позвоночнику. С каждым вдохом, сжимая мышцы ануса, мы как будто создаем теплый импульс, который струится вверх по позвоночнику. Лучше всего, практику выполнять с закрытыми глазами, визуализируя поток ярко-белого, ослепительного света, который струится вверх по позвоночнику.
Физиологический эффект:
В другом месте «Гхеранда-самхиты» сказано: «Этим упражнением усиливается слабая деятельность кишечника и пищеварительный огонь, а вздутие живота исчезает». Соответственно, эта крийя – прекрасная профилактика любых проблем, связанных с пищеварительной системой. Также она является очень полезной для людей, ведущих сидячий образ жизни – так как является профилактикой геморроя. Кроме того, упражнение помогает при всех «мужских» и «женских» болезнях, связанных с мочеполовой системой.
Энергетический эффект:
С помощью этого упражнения мы активируем энергию муладхара-чакры, и перенаправляем энергию апаны вверх (естественное движение этой энергии – вниз).
Эффект для сознания:
Это упражнение на энергетическом уровне способствует объединению праны и апаны. Что на уровне сознания ведет к выходу за пределы двойственности, к целостному состоянию внутреннего покоя. Благодаря этой практике, мы можем приблизиться к состоянию «единого вкуса».
Противопоказания:
Выполнение этой крийи противопоказано женщинам в период месячных и на поздних сроках беременности. Также упражнение нельзя выполнять во время активных воспалительных процессов мочеполовой системы.
Как и со всеми крийями – лучше всего получить личную передачу этой практики, чтобы инструктор мог исправить все возможные ошибки.
Автор: Бучма Денис
