• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Ашвини мудра: техника выполнения

    elenarade 6 018 Просмотров

    Ашвини мудру можно выполнять почти в любой асане. Вы можете объединить ее с любой асаной, которую вы выполняете в своей программе.

    Техника выполнения:

    • Примите удобную сидячую позу.
    • Расслабьте все тело.
    • Закройте глаза.
    • Дышите нормально.
    • Быстро сокращайте и расслабляйте анальные мышцы.

    Старайтесь ограничить сокращение мышц областью анального отверстия, хотя вы обнаружите, что другие тазовые мышцы также вступают в действие.
    Сокращайте и расслабляйте мышцы ритмично.
    Не перенапрягайтесь.
    Продолжайте практику, пока вам позволяет время.
    В этом методе нет синхронизации между сокращением мышц и дыханием.

    *Цифрам на рисунке соответствуют:

    1. ваджроли мудра

    2. мула бандха

    3. ашвини мудра

    all-yoga.ru

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий